トレーニング

内ももシェイプにTRY♪

2017.06.04

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 アダクション
2 手順1

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アダクション

▼おすすめの方

・脚を引き締めたい
・ももの内側が気になる

▼意識する部位

ももの内側（内転筋）

▼呼吸

・脚を持ち上げる時に、息をはく
・脚を下げる時に、息をすう

▼ポイント

・肘で床を押して肩周りを安定させる
・内ももを意識して繰り返す
・反動を使わずに行いう

▼監修

FiNC公式トレーナー山本建夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-

手順1

肘が肩の真下に来るように体勢を作ります

もう片方の手をまっすぐ伸ばし、ついた肘で床を押します

伸ばしている脚をゆっくり上げ下ろします

逆側も同様に行いましょう

▼要する時間

5分

▼レベル

中級

▼オススメ回数

10回