美脚のための正しいエクササイズ

「太もものお肉のせいでお気に入りのジーンズが入らない！」
「太もも中心に下半身が太くて、全身のバランスが悪い。ダイエットしなきゃ…！」
などなど、太ももが太いことにお悩みの女性も多いのではないでしょうか。
太いから“太もも”なんだ…と思いつつも、モデルさんのような細くスラッとした脚にあこがれてしまいますよね。
今回は、太ももダイエットに効果が期待できるエクササイズやマッサージのやり方をご紹介します！

ダイエット前に確認！理想の太ももは？

太ももダイエットをおこなう際、まずは自分がどんな脚になりたいのかをイメージしましょう。
お尻から太ももにかけて曲線を描くグラマーな太もも
モデルのように細い太もも
マラソンランナーのような筋肉についたなかっこいい太もも
…などなど、同じ太ももでもいろんな太ももがあります。
なりたい太もものフォルムをイメージしておくことで、太ももダイエットのためにどのくらいアプローチしていけばいいかの目安がつきやすいでしょう。具体的に何cmまで細くしたいかを決めておくのもいいですね。
ただ太ももを細くすればいいというわけではなく、身長に対してバランスの良い太さを目指すことで、脚全体がきれいに見えますよ。

間違ったエクササイズは逆効果となることも！

太ももには、人間の体のなかでも比較的大きな筋肉があるので、正しい方法でエクササイズをすれば筋肉が鍛えられて部分痩せが期待できます。
＜太もも引き締めエクササイズ（10回）＞
1.つま先を正面に向けた状態で立ち、片足を横に一歩踏み出す
2.胸を張り、お尻をやや後ろに突き出すように腰を落とす
3.上半身が横に流れたり回転しないようにしっかりと保持する
4.出したほうの脚で床を蹴り元の姿勢に戻る
5.反対の足も繰り返す

▼足痩せ！サイドランジ

太もものエクササイズをおこなうとき、特に注意が必要なのは「エクササイズ時の姿勢や回数」です。
誤った姿勢でエクササイズをおこなうと、左右のバランスが悪くなってしまったり、腰や膝など太もも以外の部分に負担をかける原因となったりします。また、回数が適切でないと、エクササイズの効果が十分に得られない・太ももの筋肉を鍛えすぎて逆に太くしてしまうことも考えられます。
太ももダイエットのエクササイズは、正しい姿勢や回数を意識しながらおこなってくださいね。
また、運動やエクササイズ以外でも、日常生活のなかでできるだけエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を昇ったり、歩幅をいつもより少し大きくして歩いたりしてみましょう。消費カロリーもアップするため、太ももだけでなく、全身のダイエットにつながる可能性も高まりますよ。
最初は、できるタイミングや、気が向いたときだけでもOKなので、ぜひ実践してみてください。

むくみによる太もも太りを改善

デスクワークが中心の人や、あまり運動をしない人は、むくみが原因で太ももが太くなっている可能性があります。「むくみ」というと顔や膝下に起こるイメージがありますが、同じ姿勢をし続けたり、冷えや疲労が蓄積されたりすると、太もももむくむことがあります。
むくみによる太もも太りには、一生懸命エクササイズをするよりも、適度に温めることや、マッサージをすることのほうが効果が期待できることも。
お風呂に入って体が温まっているタイミングで、太もも中心に脚全体をもみほぐすのがオススメです。肌に負担がかからないように、やさしい力加減でマッサージすると良いでしょう。
＜お風呂で簡単！太ももマッサージ＞
1. 親指を中心に、両手で足の付け根をつかむようにもみほぐす
2.太もも裏中央を通るように膝裏から脚の付け根に向かって流す
3.太もも内側の肉を太もも裏に持っていくイメージで流す
4.太ももの裏に手のひらを密着させ付け根に向かって引き上げる
5.手を卵を持っているような形にして太ももを叩く

▼【お風呂でケア】太ももほっそりマッサージ

また、塩辛いものが好き・お酒が好きという人も要注意です。塩分の摂りすぎや、アルコールによる水分の排出の妨げが太もものむくみにつながっているケースもあるからです。生活習慣や食事内容を見直してみることも大切ですね。

太ももダイエットで目指せ美脚！

無理をせず効果的な太ももダイエットをするためには、まずは自分の理想の太ももをイメージし、それを目指してダイエットに取り組むと良いでしょう。今回ご紹介したエクササイズやマッサージで、ぜひ理想の太ももを手に入れてください！

▼太もも内側に効果的！ワイドスクワット