体重も食事も、これひとつで
レンジで簡単！小松菜のナムル
2017.02.13
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
・所要時間10分
・カロリー77kcal
・塩分0.4g
※kcal、塩分は1人分の表記です。
・鉄とビタミンCを豊富にふくむ小松菜を使ったレシピです。 貧血予防にぴったりの栄養素を含んでいます。
・電子レンジだけで作れる簡単なレシピです。
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＜材料・分量 2人前＞
・小松菜 160g
・Aごま 大さじ1
・Aにんにく 1/2片
・A塩 少々
・Aごま油 小さじ2
手順1
小松菜を3cmの長さに切り、耐熱容器に入れラップをして電子レンジ(600W3分)にかける。
手順2
にんにくをすりおろす。
手順3
Aを加えてよく混ぜ、1の小松菜を加える。
ポイント💡
・小松菜は加熱しすぎに注意します。
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
■TOTAL:688kcal
①白米 150g 252kcal
②漬けて焼くだけ！定番プルコギ
③カロリー控えめ！あさりとカブ炒め
★④レンジで簡単！小松菜のナムル
※kcal、塩分は1人分の表記です。
公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
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