カロリー控えめ！あさりとカブ炒め

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#運動レシピ
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#献立No160066 ■TOTAL:688kcal
①白米　150g　252kcal
②漬けて焼くだけ！定番プルコギ
③カロリー控えめ！あさりとカブ炒め
④レンジで簡単！小松菜のナムル
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・鉄分を含むあさりを使ったレシピです。柚子胡椒であっさり、カロリー控えめに仕上げました。

#低カロリー #野菜たっぷり #よく噛む #シェイプアップ #フライパン1つ #20分以内 #貝 #田代由紀子

材料・分量（2人前）
・あさり(殻付き）200g
・かぶ小3個(150g)
・ごま油大さじ1/2
・酒大さじ1
・柚子胡椒5g

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手順1

かぶの皮をむき、5㎜の厚さの輪切りにする。柚子胡椒を酒で溶いておく。

手順2

フライパンにごま油を入れ、1の両面に焼き色がつくまで焼く。

手順3

2に砂だしをしたあさりと酒で溶いた柚子胡椒を入れて、蓋をしてあさりの口が開くまで加熱する。

手順4

■運動レシピ
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■献立No160066 ■TOTAL:688kcal
①白米　150g　252kcal
②漬けて焼くだけ！定番プルコギ
③カロリー控えめ！あさりとカブ炒め
④レンジで簡単！小松菜のナムル

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