便秘改善に役立つ食べものとは

スッキリしない便通が気になるときは、食生活を見直してみましょう！このページでは便秘対策におすすめな食品や食事の仕方、レシピについてご紹介します。

便秘におすすめの食べ物

それではまず、便秘におすすめの食事について解説します。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

食物繊維を積極的に摂る

食物繊維を摂取することで、便の量を増やして排便リズムを回復させることができます。ごぼう、大豆、ひじきなどに多く含まれています。積極的に摂取するように心がけましょう。

冷水・冷牛乳を適度に摂取する

便秘対策に冷水・冷牛乳を適切に摂って、胃・大腸の反射を促しましょう。ヨーグルトやチーズ、漬物などに多く含まれる乳酸菌や、ヨーグルトなどでよく知られているビフィズス菌を摂取することで、腸内環境を整え腸の運動を活発にする作用が期待できます。

適度に脂質を取り入れる

便秘を起こす原因の1つに「脂質の摂取不足」があります。脂質には大腸を刺激するはたらきがあるため、ダイエットなどで極端に食事制限をすることは控えましょう。

便秘におすすめの食事法

次に、便秘が気になる人におすすめの食事方法についてご紹介します。

規則正しい食生活を心がける

毎日3食同じ時間に食事を摂るなど、規則正しい食生活を心がけることが大切です。特に朝起きた後に腸を刺激できるように、朝食はきちんと摂りましょう。また、偏食せずにバランスのとれた食事をするのも大事なことです。

刺激性食品は避ける

消化を良くするためにもカフェイン飲料、アルコール飲料、酸味、香辛料、エキス分といった刺激食品を摂取することはなるべく避けるようにしましょう。

便秘改善におすすめのレシピ

・豚のシャキシャキ酢きんぴら

・椎茸のオイスター煮