ビクラムヨガで自分を見つめてダイエット!ホットヨガとの違いも紹介

2019.05.31

「ビクラムヨガをやってみたいけど、どんな効果があるんだろうか」
「ビクラムヨガでダイエットを成功させたい!」

このように考えたことはないですか?

実は、ビクラムヨガには様々な嬉しい効果があり、ダイエットにも効果的なのです。

この記事では、ビクラムヨガの3つの効果や基本的な5つのポーズ、ヨガのスタジオ情報について説明します。

この記事を読めば、あなたもビクラムヨガでダイエットが成功できますよ!

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1. ビクラムヨガの効果は?

ビクラムヨガには、以下のような3つの効果があるといわれています。

  • 効果1:柔軟性を高める
  • 効果2:ストレスを減少
  • 効果3:血行促進

具体的に説明します。

(1) 柔軟性を高める

ビクラムヨガの1つ目の効果は、柔軟性を高められることです

ビクラムヨガでは、背骨のメンテナンスを中心に行うポーズが多く、全身の筋肉をくまなく使い、伸ばされるようになるので、柔軟性やバランスの改善が期待できます。

筋肉が緊張していると疲れや肩こりといった症状が出やすくなります。

緊張している筋肉をほぐし、柔軟性をつけることで、疲れや肩こりを改善し疲れや肩こりを改善することが期待できます。

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(2) ストレスを減少

ビクラムヨガの2つ目の効果はストレスを減少させる効果です

ヨガの呼吸法やポーズに「ストレスを減少させる効果があるのでは」と以前から言われており、カリフォルニア大学ロサンゼルス校(UCLA)研究チームがヨガにはストレスを低減させる効果があるとの研究を発表しました。

研究対象は認知症患者を介護している人たちであり、この介護者を2つのグループに分けました。

一方のグループは12分間のヨガを8週間毎日実施し、もう一方のグループは同じ期間に毎日12分間、リラクゼーションCDの音楽を聴きながら、目を閉じて静かな場所でくつろぐように指示されます。

研究を開始した時と8週間後に採血して調べたところ、ヨガを行ったグループは免疫細胞の遺伝子発現に関わる炎症性タンパク質の活性低下がみられました。

これは、ストレス性の炎症が低下したことを意味しており、ヨガによってストレスが減少したということが示されました。

ビクラムヨガはヨガのポーズや呼吸法を取り入れているため、上記の研究結果のようなストレス減少結果にも期待ができるのです。

(3) 血行促進

ビクラムヨガの3つ目の効果は血行促進効果です

ビクラムヨガの高温多湿な環境は、発汗し、心拍数をあげ、血液循環を促します。

血行促進は女性に多い冷え性の改善にも繋がるため、特に女性におすすめです。

女性に冷え性が多いのは、男性よりも筋肉量が少ないため熱を産み出しにくく、体の芯から冷えやすくなるといわれているからです。

また、女性は月経や出産、閉経などに伴ってホルモンバランスが崩れやすいこともあるようです。

他にも血行が促進されることで首や肩こりの改善も期待できます。

これらの症状も血流が悪くなっていることによって引き起こされる要因の一つとしてあげられるものです。

ビクラムヨガで血行促進し、これらの症状を改善していきましょう!

2. ビクラムヨガのポーズ

ビクラムヨガでは全部で26種類のポーズを行います。

この記事では以下5つのポーズを紹介します。

  • 鷲のポーズ
  • ピラミッドのポーズ
  • 半月のポーズ
  • コブラのポーズ
  • 弓のポーズ

順に説明していきます。

(1) 鷲のポーズ

https://youtu.be/kkx0hVsyltU

1つ目は鷲のポーズです。

鷲のポーズでは、集中力を高める効果が期待できます

やり方は以下の通りです。

  1. 真っすぐ立ち、息を吐きながら膝を曲げて足をクロスします。
  2. 肘同士を重ね、息を吐きながら肘を曲げて手のひらを重ねます。
  3. 息を吸いながら指先を上へ持ち上げ、一点を見つめて3呼吸ほどキープします。
  4. 息を吐いてポーズを崩し、逆も同じように行います。

はじめの内はバランスをとるのが難しいので、足の指先を意識してバランスをとるようにしてみましょう。

(2) ピラミッドのポーズ

https://youtu.be/mIgdQQDiOog

2つ目はピラミッドのポーズです。

ピラミッドのポーズでは、脇腹の肉を引き締めたり肩やハムストリングスを伸ばす効果が期待できます

やり方は以下の通りです。

  1. 脚を大きく広げ、両足の小指側のへりが平行になるように足をセットします。
  2. 両手を腰に添え、息を吸いながら背骨を長く伸ばします。
  3. 息を吐きながら脚の付け根から身体を二つ折りにします。
  4. 首の力を抜き、頭をぶら下げていきます。

余裕がある場合は手を床へ下ろしていきましょう。

(3) 半月のポーズ

https://youtu.be/xNDoe39w8JA

3つ目は半月のポーズです。

半月のポーズでは、体幹の強化に期待できます

やり方は以下の通りです。

  1. マットの前の方に立ち、左足を後ろに引きます。
  2. 両手を肩の高さまで上げ、体を右へ引っ張ります。
  3. 右手をすねに当て、左手を上にあげたら左手を腰の後ろに置き、右足のつま先を見ます。
  4. 右手を顔の下に置き、左足を一歩前に出し、体重を右足に乗せます。
  5. 左足を床と平行になるまで持ち上げます。
  6. 3秒ほどキープし、戻ります。
  7. 反対側も同様に行います。

安定したらバリエーションとして足首を掴んでみましょう。

(4) コブラのポーズ

https://youtu.be/x629XjzndBQ

4つ目はコブラのポーズです。

コブラのポーズでは、背中の引き締め効果が期待できます

やり方は以下の通りです。

  1. 寝た状態から両手を合わせ、おでこを乗せて呼吸します。
  2. 両手を開いて胸のラインに手を置きます。
  3. 脇を締めて肘を後ろの方向に見せるように少し肩を腰方向におろします。
  4. 息を吸って背骨を伸ばそうとして胸だけ床から外し、3呼吸します。
  5. 息を吐きながらあごを引いておでこを床の方向へおろします。
  6. 息を吸いながら背骨を伸ばし、肩が耳に近づかないように脇をおろしたまま胸の真ん中を上方向へ引き上げます。
  7. 胸の開きを味わって呼吸を3回行います。
  8. 元の状態に戻ります。

動き自体はそこまで難しくないので、一つ一つの動作を丁寧に行いましょう。

(5) 弓のポーズ

https://youtu.be/x629XjzndBQ

5つ目は弓のポーズです。

弓のポーズでは、姿勢改善効果が期待できます

やり方は以下の通りです。

  1. マットの上でうつ伏せ状態になります。
  2. 膝を曲げて両手で両足首を掴み、息を大きく吸います。
  3. 息をゆっくり吐きながら頭から胸と太ももを同時にマットから持ち上げます。
  4. 3呼吸ほどこの状態をキープします。

行う時は腰を無理に反らせないように注意しましょう。

3. ビクラムヨガとホットヨガの違い

ビクラムヨガとホットヨガは、両方とも高温多湿の環境で行うヨガであり、よく似ています。

ヨガをよく知らない人は、この二つの違いがわからないかもしれません。

ビクラムヨガとホットヨガには、以下の4つの違いがあります。

  • 違い1:ビクラムヨガはビクラム・チョードリー氏が考案した
  • 違い2:ビクラムヨガはいつも同じ内容を行う
  • 違い3:ビクラムヨガはインストラクターがポーズを取らない
  • 違い4:レッスン時間が違う

順に説明します。

違い1: ビクラムヨガはビクラム・チョードリー氏が考案した

ビクラムヨガは、ビクラム・チョードリー氏が考案したヨガです。

チョードリー氏はインドの生まれで3歳のときにヨガを始め、5歳のときにBishnu Ghosh’s College of Physical Educationという学校に入学し、そこで毎日4~6時間心身の鍛錬をしていました。

その学校の先生であるゴーシュ氏は、チョードリー氏の師匠とも呼べる存在。

彼から支援を受け、現在のビクラムヨガの元となったメソッドを開発します。

その後1970年に日本でヨガの教室を開きます。

インド出身のチョードリー氏は日本の寒さに驚きつつもストーブを持ち込むと体が温まってよく伸びることを発見し、暑いスタジオでヨガを行うことを思いつきます。

この考えはビクラムヨガだけではなくホットヨガにも通じるもので、ビクラムヨガはホットヨガの元祖ともいわれています。

現在、日本ではビクラムヨガを行っているスタジオがいくつか存在しますが、中にはホットヨガとビクラムヨガを同一のものとして扱っているスタジオもあります。

違い2: ビクラムヨガはいつも同じ内容を行う

ビクラムヨガはいつも同じ内容を行うことで知られています。

ホットヨガはインストラクターやその日によって行う内容が異なってきますが、ビクラムヨガの場合はどんなスタジオでもどんなインストラクターでも行う内容は全て一緒です。

それどころか、世界中で同じ内容をやっているようです。

ポーズを行う順番までも同じなので、一見毎回同じことをやらされているように見えますが、逆に毎回同じことをやっているからこそ、新たな発見もあるのです。

例えば、毎回同じポーズを行うことによって、その日のポーズがどうなっているのか、前回のポーズと比べてどう違うのかを確認することができます。

これにより、自分のポーズのどこが乱れているのかがわかり、修正しやすくポーズを覚えるのが早くなります。

毎回同じ内容だからこそ早く覚えられるという利点が、ビクラムヨガにはあるのです。

違い3: ビクラムヨガはインストラクターがポーズを取らない

他のヨガとの大きな違いが、ビクラムヨガはインストラクターがポーズをとらないという点です。

他のヨガではポーズを教えるときにインストラクターが実践し、それを真似たりするものですが、ビクラムヨガはそうではありません。

ビクラムヨガの場合は、ポーズは言葉で伝えます。

理由は、鏡に映っている自分をよく見るためだといわれています

自分自身をよく見つめて知り、インストラクターの言葉に耳を傾けて素直に体を動かすことを推奨しています。

もちろんポーズに間違いがあれば、インストラクターが修正ポイントを教えてくれます。

その場合も当然ポーズをとらずに全て言葉で伝えるため、それを理解して自分自身で修正していくのです。

インストラクターの言葉を聞き、ポーズを行って自分自身に集中することが、ビクラムヨガならではの特徴となっています。

違い4: レッスン時間が違う

ビクラムヨガとホットヨガはレッスン時間が異なります。

ホットヨガはレッスン時間が60分~70分であることに対し、ビクラムヨガは90分となっています

ビクラムヨガが90分のレッスンを行っている理由は、60分~70分ではポーズを2回行えないからだといわれています。

ビクラムヨガでは26種類のポーズを行うため、60分では時間が短く全てのポーズが行えません。

60分のレッスンだと途中で終わってしまうため、90分という時間設定にしているのです。

4. ビクラムヨガのスタジオ情報

ビクラムヨガを行っているスタジオはどのくらいあるのでしょうか。

ビクラムヨガという名前で行っているスタジオは多くないものの、実際にはビクラムヨガと同等の内容を行っているものもあります。

関東と関西のスタジオでおすすめのスタジオをそれぞれ説明します。

今回紹介するスタジオは以下の4つです。

  • zen place hot yoga銀座(旧ビクラムヨガ)
  • MOVE-ON荻窪店(旧ビクラムヨガ荻窪店)
  • ビクラムヨガ 京都伏見
  • zen place hot yoga 大阪(旧ビクラムヨガ 大阪)

順に説明します。

(1) zen place hot yoga銀座(旧ビクラムヨガ)

1つ目はzen place hot yoga銀座です。

zen place hot yogaは他の地域にもスタジオが存在します。

このスタジオは現在ではホットヨガという名前で行っているものの、元々はビクラムヨガという名前で営業していました

現在でもビクラムヨガをホットヨガという名前で行っています。

そのため、ホットヨガをやりたくてこのスタジオに来ると、実際にはビクラムヨガと同じ内容をやることになってしまいます。

なぜ内容はビクラムヨガなのにホットヨガと名乗っているのか、その理由は定かにはなっていません。

一説では2013年頃に起きたチョードリー氏が女性に対するセクハラや暴行を行ったという裁判のタイミングでほとんどのスタジオがビクラムヨガからホットヨガに名前を変更したとの情報があります。

zen place hot yoga銀座は朝7時から営業しているのが大きな特徴です。

そのため、出勤前に朝からヨガを行うといったこともできます。

仕事でたまったストレスを解消する手段として、朝ヨガというのもいかがでしょうか。

(2) MOVE-ON荻窪店(旧ビクラムヨガ荻窪店)

2つ目はMOVE-ON荻窪店です。

こちらのスタジオも以前はビクラムヨガを名乗っていましたが、現在はホットヨガという名義になっています。

MOVE-ON荻窪店のビクラムヨガはHOT90という名前で行われており、内容はビクラムヨガと同等のものとなっています

MOVE-ON荻窪店では全会員が水素水飲み放題という特典がついています。

水素水が大好きな人にはおすすめのヨガスタジオです。

また、ビクラムヨガでは採用されていないものの、MOVE-ON荻窪店ではコラーゲントリートメントランプというものを使用しています。

これはコラーゲンの生成を促す光を発し、肌のターンオーバーを促してくれる効果があるようです。

ビクラムヨガのプログラムであるHOT90ではこのランプを使用しませんが、他のヨガプログラムでは使用しているので、気になった人は他のヨガも受けてみてはいかがでしょうか。

(3) ビクラムヨガ 京都伏見

3つ目はビクラムヨガ 京都伏見です。

日本のヨガスタジオの中でも数少ないビクラムヨガを名乗っています。

平日は朝10時から夜10時まで営業しており、最終レッスン時間も20時30から行っているので、仕事で遅くなってしまった場合でも安心してヨガが行えます。

また、土日は終了時間が早くなっているものの、日曜日の場合は営業開始時間が9時からと早くなっています

朝早くからビクラムヨガで汗を流すのも一つの楽しみです。

初めてビクラムヨガを行う場合でも、スタジオで購入したりレンタルができるので、安心してビクラムヨガを行えます。

関西方面でビクラムヨガを受けたいと思っている人は、ここで受けてみてはいかがでしょうか。

(4) zen place hot yoga 大阪本町

4つ目はzen place hot yoga 大阪本町です。

こちらは1つ目で紹介したzen place hot yoga 銀座の大阪スタジオです。

本町駅と堺筋本町駅の2つの駅からアクセスが可能で、どちらからも徒歩数分で辿り着けます。

土日限定で行われている朝8時のクラスが好評となっています

休日に、朝早くからヨガを行ってみてはいかがでしょうか。

男性会員も急増中なので、恋人や家族と一緒に通うのもおすすめです。

5. ビクラムヨガの注意点

ビクラムヨガを行う際には、いくつか注意しなければならない点があります。

ビクラムヨガの注意点は、以下3つあります。

  • 水分補給をこまめに行う
  • 女性だけのクラスはない
  • 食事はレッスンの2時間前にとる

順に説明します。

(1) 水分補給をこまめに行う

ビクラムヨガを行う際は、水分補給をこまめに行うようにしましょう。

ビクラムヨガは高温多湿の環境で行うため、大量に汗をかきます。

汗をかくということは体内の水分量が減ってしまうということなので、水分補給が必要となってきます。

水分補給を怠ってしまうと脱水症状や熱中症を引き起こしてしまう可能性もあるので、こまめに水分はとるようにしましょう。

スポーツドリンクは水分と塩分を同時に摂取できるものの、糖質も多く含まれているためそのままで飲むよりも水で薄めた方が良いです。

お茶はカフェインが含まれており、利尿作用があります。

ビクラムヨガでは体調不良等の理由でない限り途中退室ができないので、なるべく利尿作用のあるカフェイン入りの飲み物は控えた方が良いです。

お茶類を飲むのならば、ノンカフェインのものを選んでください。

用意する飲み物の量は1L~2Lほど用意するのがおすすめです。

ビクラムヨガでは予想以上に多くの汗をかくため、それに伴って水分も多く摂取する必要があるためです。

ビクラムヨガ中に倒れてしまっては元も子もないため、水分補給はこまめに行いましょう。

(2) 女性だけのクラスはない

ビクラムヨガのレッスンを受ける際に当たって気を付けておきたいのが、ビクラムヨガは女性だけのクラスはないという点です。

ビクラムヨガは老若男女問わず受けてよいものとされています

日本のどのスタジオも男女混合となっているため、男性の目が気になってしまうという人は注意が必要です。

ヨガといえば女性がやるものだから、女性しかいないと思い込んでいると、いざ体験に行ったときに男性がいて「思っていたのと違った」なんてケースもあり得ます。

どうしても男性がいるのが嫌だという人は、女性専用クラスがあるホットヨガを受けてみるといいかもしれません。

(3) 食事はレッスンの2時間前にとる

ビクラムヨガを行う際は、食事はレッスンの2時間ほど前にとるようにしましょう

これは公式でも推奨されていることです。

理由は、ビクラムヨガには内臓のマッサージ効果が高いものが多く含まれており、お腹がいっぱいの状態で行うと気分が悪くなってしまうため、とされています。

逆に、空腹状態だとエネルギーが出ずに満足に行えないことも考えられるので、レッスン前は2時間以上前に消化の良いものを摂っておいてください。

もちろん、人によってはお腹がいっぱいの状態でも大丈夫だという人もいれば、空腹状態の方が力が出るという人もいますので、そこはあなたの体質と相談です。

公式では、食事はレッスンの2時間前にとることを推奨しています。

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おいしく食べてダイエット!1週間分の健康的な献立レシピ

6. まとめ

ビクラムヨガは他のヨガとは異なる点がいくつかあります。

まずは高温多湿の環境。

この環境でヨガを行うことで、汗をかきやすくなって血行促進の効果にも期待ができます。

次にインストラクターがポーズを取らないという点で、一見不便そうに見えるものの、逆に考えれば言葉を理解して自分でポーズをとることで、そのポーズを完全に理解することができるのです。

他のヨガとは一味違ったビクラムヨガを、皆さんもぜひ一度は経験してみてください!

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