むくみが気になる方必見！意外と知らないリンパのあれこれ教えます

「むくみが気になるときはリンパマッサージ」

なんとなく体に良いことは知っているけど、なぜリンパマッサージがいいのか、どうしたらむくみを防げるのかを知っていますか？
正しい知識を知って、正しくセルフケアしていきましょう。

そもそもリンパとは？

人間の体の中には、血管とは別に、毛細血管から漏れ出した不要な水分やたんぱく質などの老廃物を心臓に向かって運ぶ働きをするリンパ液の流れがあります。
このリンパ液が流れる管をリンパ管といい、ほぼ全身にくまなく広がっています。

またこのリンパ管には、細菌など不要な物質を血液循環に入れないように、関所のような働きをしているリンパ節があります。
体の表面を流れてきたリンパ液はワキの下や脚の付け根などにある大きなリンパ節に運ばれていくのです。

つまり、リンパは体の中の不要物を流してくれる「体の下水管」のような働きをしてくれているのです！

「むくみ」を防ぐためには？

リンパ液は周囲の筋肉のポンプ作用などで流れが促されます。

つまり、長時間座りっぱなしで体を動かさないでいるとリンパ液の流れが滞ってしまい、「むくみ」になってしまいます。

またそれ以外にも、洋服などの圧迫でも流れは滞ってしまうため、体型に合っていない下着や体をしめつける洋服もできれば避けましょう。

「むくみ」を感じたらリンパマッサージ！

リンパ液の流れが滞ってしまったら、マッサ―ジで流れを促していくのがおすすめです。

＜マッサージをする時に知っておきたい2つのPOINT＞

①流す向き

リンパ液は決まったリンパ節に向かって流れます。
TRYの動画で流す方向を覚えていきましょう。

②やさしい力加減で

リンパ液は皮膚や皮下などにも流れています。
体の表面をさするだけでも効果は期待できるので、自分が気持ちいいと感じる力で行いましょう。

＜基本のマッサージ＞

基本のふくらはぎリンパマッサージ

▼美脚は夜のケアでつくる！寝る前のふくらはぎマッサージ

基本の二の腕リンパマッサージ

▼1分間の毎日ケア！二の腕引き締めマッサージ

基本の顔まわりリンパマッサージ

▼むくみのないすっきりラインは女性の憧れ！朝一簡単リンパケア

#FiNC公式セルフケア では、簡単にできるケア方法を多数紹介しているので、
ぜひチェックしてみてくださいね。

＜参考＞
理学療法の歩み 21 巻 1 号　2010 年１月
講座　浮腫の基礎　小野部 純
https://www.jstage.jst.go.jp/article/mpta/21/1/21_1_32/_pdf

リンパ浮腫みの概要　下肢（あし）編～リンパ浮腫みを理解するために～
静岡県立静岡ガンセンター
http://survivorship.jp/lymph/images/kashi.pdf

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