つらい腰をラクにする方法とは

冬になるとなぜか腰痛がひどくなる…という方。気のせいではありません。
ほかの季節にくらべ、冬に腰痛が悪化しやすい原因にはんです。冬に向け、これからどんどん寒くなっていきますが、腰痛に悩まないためにも、今回は、冬に腰痛がひどくなる原因と、その改善法、予防法をお伝えします！

冬の腰痛の原因の1つは、寒さ・冷え

冬の腰痛は、シンプルに、寒さや冷えが原因の1つ。寒さに身体がさらされることによって腰痛が起きたり、悪化したりするのです。
寒さによってどうして腰痛が発生するのでしょうか。簡単に言ってしまうと、それは寒いと筋肉が緊張するからです。

寒いと筋肉は無意識のうちに運動をする

冬に外に出ると、自然と身体が震えたり、肩に力が入って縮こまっていたりしますよね。
実はあれは、身体が寒さを防ごうと筋肉を収縮させて体温を下げないようにしているために起こる反応なんです。これは、運動をしているのと同じような状態です。そして、寒いときのこの筋肉の反応は、腰でも同様に起こっています。

筋肉が収縮すると疲労の回復が遅くなる

もちろん、体温を下げないための作用なので、筋肉が収縮することで体温が上がるというメリットがあります。しかし、困ったことに厄介なデメリットも一緒にもたらされてしまいます。
まず、筋肉が収縮することによって血行が悪くなってしまいます。すると、血管によって運ばれていくはずだった疲労物質が留まってしまい、疲労の回復を遅らせます。これが腰痛の原因となってしまうのです。

冬の腰痛の原因に対する改善法

寒さ・冷えが原因の1つだった冬の腰痛。それに対する改善法、皆さん、おわかりになりますか？ そう、ズバリ、温めること！ 温めることで筋肉の緊張が緩和され、痛みの改善につながるかもしれません。この冬は、つぎのような方法で腰を温めてみましょう。

カイロを貼る

とても手軽でシンプルな予防方法でしょう。腰が寒さを感じるから腰痛になるというのなら、その腰にカイロを貼って常に温めておきましょう。

腹巻をする、服を重ねる

カイロを貼るのと考え方は同じですが、腰だけでなくお腹まわり全体を温められます。

浴槽に浸かる

お風呂もシャワーで済まさず、しっかり浴槽に浸かって身体を温めましょう。筋肉の緊張を緩和するだけでなく、リラクゼーション効果も得られます。

冬の腰痛の原因は寒さ以外にも

基本的には、温めることが腰痛の改善、予防に良いとされていますが、場合によってはほぼ変化が得られなかった、なんてことも。というのも、腰痛は、寒さだけが原因で起こるものではなく、日ごろの姿勢や、ときには無意識のうちに骨を損傷し炎症を起こしている場合など、さまざまなケースが考えられます。
その場合は、温めるのではなく、冷やしたほうがいいこともあるので、腰に痛みを感じたら、自分で判断するのではなく、きちんとお医者さんに診てもらうようにしましょう。

腰痛の悩みにオススメのセルフケアはこちら

▼疲れが溜まった首と腰にアプローチ！寝ながらボールで楽々ケア

▼腰痛にお悩みのあなたに 簡単セルフマッサージ

▼一石二鳥！腰痛改善と美脚におすすめのツボ押し

<参考情報>
「腰痛」教えて！先生！腰痛の専門医による安心アドバイス
https://www.itoortho.jp/youtu_info/06.html