モヤモヤを今すぐリセット！

心を疲れさせないためにしたいこと

就職や進級、進学といった環境の変化では、期待や不安が入り混じりストレスを感じるものです。

また、慣れないことやいつもとちがった生活など、漠然とした不安やストレスを抱える方も多いのではないでしょうか。

不安やストレスは、その日のうちに少しでも解決しておきましょう。

おすすめ気分転換術

1. 旅行の写真を見る、楽しかった思い出を振り返る

頭の中にふと不安がよぎったときは、これまでの旅行の写真を見たり、楽しかった思い出を振り返ってみては。煮詰まった頭の中に、違うイメージが湧き、気分転換につながります。

また、五感（視覚・聴覚・味覚・嗅覚・触覚）のうち、視覚は脳への入力情報の80％を占めていると言われています。PCやスマホを使用した作業は眼精疲労の原因となります。目への負担を減らし、リフレッシュしてはいかがでしょうか。

2.YouTubeなどで世界のきれいな景色を見る

特定の情報ばかり摂取することで、知らぬ間に心に負担をかけてしまう可能性があります。

意識的に気持ちを切り替え、きれいな景色やかわいい動物など、自分をリラックスさせる動画を見てみましょう。また楽器の演奏の音色や、波音や小鳥のさえずりなど自然が織りなす音に耳を傾け、聴覚を刺激することもおすすめです。

3.お笑い動画を見て笑う

「笑い」は、緊張をほぐし、心身の健康に良い影響を与えてくれる行動です。とくにで単独で行動している場合は、笑う機会が少なくなるので、声を出して笑うことを意識してみてください。

4.部屋にアロマを焚いてリラックス

アロマテラピーをはじめ、健康や美容をサポートしてくれることが期待できる「香り」。植物由来の香り成分である精油（エッセンシャルオイル）には、さまざまな効能があるといわれています。

まずは、自分が好きと思う香りを見つけて、ゆっくりと呼吸をしながら、香りを感じるようにしましょう。嗅覚を刺激し、鼻呼吸することでリラックスにつながります。
（妊娠中や疾患などで、不向きといわれる香りもあるので、効能を確認して使用しましょう）

5.ストレッチ

不安を感じるときは、緊張から体も強張りがちです。身体を緩めることで、心の緊張の緩和が期待できます。

ストレッチや適度な運動を心がけ、身体に働きかけてみてください。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2020年4月1日）のものです。また、画像はイメージです。