美くびれを目指す7日間プログラム　DAY7「サイドボディリフト」

2019.09.01

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

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Day7：くびれ作りの最終兵器！

片手でバランスをとりながら、脇腹に力を入れて上げ下げするので、腹斜筋に集中アプロ―チでき、くびれ作りに効果が期待できます。

バランスをとろうとすることで、インナーマッスルも鍛えることができる一石二鳥なエクササイズです。

①左向きに寝る姿勢になり、左手を床につく

②右脚を前に出し、右手を腰に添えて腰を持ち上げる

③床ぎりぎりまで下ろす

④これを繰り返し、反対側も同様に行う

左右10回×3セット

腰は勢いで上げずゆっくり上げ、ゆっくり下げること

体が倒れないように常に一直線になるよう意識すること

#<強度>Level.5★★★★★

#<難易度>Level.5★★★★★

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