心を落ち着かせる「安楽座のポーズ」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.2

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

安楽座のポーズ

シンプルな座位のポーズで、呼吸を通して心を落ち着かせましょう。副交感神経を優位にし、快眠に誘います。脳が休まるのはもちろん、股関節をやさしくストレッチでき、姿勢の改善・背中の強化にもおすすめです。

▼こんな人におすすめ

・リラックスしたい人に
・ストレスが溜まってつらい人に
・姿勢を改善したい人に
・股関節が硬い人に

▼手順

① かかとを体の中心に合わせて座る（左右どちらの足が前でも、座りやすい方でOK）
② 骨盤を立て、背筋を伸ばして座る
③ 手を膝の上に乗せ、ゆっくりと目を閉じる
④ 吸う、吐くをいつもよりていねいに続ける

▼回数

10呼吸以上
（心が落ち着くまで続けてみましょう）

▼ポイント

・首や肩の力を抜きましょう
・座りにくい人は、お尻の下にブランケットやクッションを敷いて高さを出すと座りやすくなります
・腰が反らないように気をつけましょう
・目を閉じるのが怖い人は、少し目を開けて、一点を見つめながら行ってみましょう

寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

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