美くびれを目指す7日間プログラム

1週間のプログラム内容はこちら

DAY1：まずはくびれを作るための土台作り！

DAY2：体幹強化でお腹の脂肪を燃やせ！

DAY3：蹴って蹴って！目指せ「美ボディ」

DAY4：ひねった分だけくびれに近く！？

DAY5：腹筋より「倍」効果的なエクササイズ！

DAY6：アップダウンでお腹全体を燃焼せよ！

DAY7：くびれ作りの最終兵器！

Day1：まずはくびれを作るための土台作り！

タオル腹筋

1日目は、「タオル腹筋」に挑戦！通常の腹筋とは異なり、タオルを使い、おへそを覗き込むようにやることで、お腹の筋肉にアタックするエクササイズです。

お腹の筋肉を鍛えることで、くびれの土台作りや基礎代謝アップが見込めるので、頑張っていきましょう！

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Day2：体幹強化でお腹の脂肪を燃やせ！

シーテッドレッグエクステンション

2日目は、「シーテッドレッグエクステンション」に挑戦！1日目に続き、くびれを作るための土台作りです！

体幹を使い、お腹周りの脂肪にアプローチします。

椅子さえあれば、簡単にできるエクササイズなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！

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Day3：蹴って蹴って！目指せ「美ボディ」

プランクツイスト

3日目は、「プランクツイスト」に挑戦！

脚を蹴り上げ、ひねりも加わった、難易度が高めのエクササイズです。

このエクササイズでは、くびれ形成に欠かせない「腹斜筋」にアプローチすることができます。

余裕がある方は、テンポよく行い、消費カロリーをアップさせましょう！

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Day4：ひねった分だけくびれに近く！？

ロシアンツイスト

4日目は、「ロシアンツイスト」に挑戦！

足を浮かせた状態で、お腹をツイストさせることで、くびれ作りのためにはもちろん、お腹全体の脂肪にアプローチします。

いっぱいひねって、美くびれを目指しましょう！

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Day5：腹筋より「倍」効果的なエクササイズ！

バイシクルクランチ

5日目は、「バイシクルクランチ」に挑戦！

脚を伸ばし、体を斜めにひねることで、腹斜筋へのアプロ―チを強化します。

普通の腹筋とは違い、脇腹の脂肪にアプローチするので、くびれ作りにはおすすめのエクササイズですよ！

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Day6：アップダウンでお腹全体を燃焼せよ！

ヒップディッププランク

6日目は、「ヒップディッププランク」に挑戦！

バランスをとりながら上体をひねるため、腹斜筋や腹直筋に強く負荷がかかります。

少しキツいかと思いますが、最後まで諦めずに、お腹周りの脂肪にアプローチしましょう！

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Day7：くびれ作りの最終兵器！

サイドボディリフト

最終日は、「サイドボディリフト」に挑戦！

片手でバランスをとりながら、脇腹に力を入れて上げ下げするので、腹斜筋に集中アプロ―チでき、くびれ作りに効果が期待できます。

バランスをとろうとすることで、インナーマッスルも鍛えることができる一石二鳥なエクササイズです。

プログラム最終日は、頑張って追い込んで、綺麗なくびれを作り上げましょう！

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