体をほぐしてぐっすり眠ろう！寝る前ヨガ＆ストレッチまとめ前半

寝る前ヨガ＆ストレッチ 

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

プログラム内容はこちら

vol.1：ガス抜きのポーズ

vol.2：安楽座のポーズ

vol.3：首・肩まわりのストレッチ（横・後ろ側）

vol.4：首・肩まわりのストレッチ（前側）

vol.5：仰向けのねじるポーズ

vol.6：猫のポーズ

vol.7：三日月のポーズ（ローランジ）

vol.1：ガス抜きのポーズ

▼動画でチェック！

仰向けになり、やさしく膝を抱えてリラックスしましょう。内臓を刺激し、腰やお尻を気持ちよく伸ばせるポーズです。便秘気味の人にもおすすめです。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・便秘をスッキリさせたい人に
・腰痛が気になる人に

vol.2：安楽座のポーズ

▼動画でチェック！

シンプルな座位のポーズで、呼吸を通して心を落ち着かせましょう。副交感神経を優位にし、快眠に誘います。脳が休まるのはもちろん、股関節をやさしくストレッチでき、姿勢の改善・背中の強化にもおすすめです。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・ストレスが溜まってつらい人に
・姿勢を改善したい人に
・股関節が硬い人に

vol.3：首・肩まわりのストレッチ（横・後ろ側）

▼動画でチェック！

携帯やパソコン作業で前傾姿勢が続いた人におすすめのストレッチです。ガチガチになった首、肩まわりをほぐし、自律神経のバランスを整えましょう。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・首、肩がつらい人に
・猫背が気になる人に

vol.4：首・肩まわりのストレッチ（前側）

▼動画でチェック！

ついついうつむきがちな人は、1日の終わりに縮こまってしまった首をリセット。首や胸の前側を気持ちよく伸ばすストレッチです。vol.3の横・後ろ側のストレッチと一緒に行うのもおすすめです。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・ストレートネックを改善したい人に
・あごのたるみが気になる人に
・首、肩が緊張しがちな人に

vol.5：仰向けのねじるポーズ

▼動画でチェック！

仰向けで体をゆっくりねじることで、背骨と自律神経のバランスを整えましょう。心と体をリラックスさせてくれるポーズなので、呼吸も穏やかに。眠りにつきやすくなります。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・便秘をスッキリさせたい人に
・腰痛が気になる人に
・お腹を引き締めたい人に

vol.6：猫のポーズ

▼動画でチェック！

緊張しやすい肩や背中をほぐすことで、1日の疲れを取るポーズです。背骨の動きや骨盤の動きを意識して、自分の呼吸に合わせてゆったりと動いてみましょう。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・腰痛が気になる人に
・首、肩こりがつらい人に
・便秘がちな人に
・冷えが気になる人に

vol.7：三日月のポーズ（ローランジ）

▼動画でチェック！

1日中座りっぱなしだった人はぜひ、寝る前にこのポーズを。硬くなりがちな股関節を刺激して、リンパや血液の流れを促してあげましょう。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・下半身を強化したい人に
・冷えが気になる人に
・股関節が硬い人に

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月23日）のものです。また、画像はイメージです。

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