肩こりがラクになる「首・肩まわりのストレッチ（横・後ろ側）」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.3

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

首・肩まわりのストレッチ（横・後ろ側）

携帯やパソコン作業で前傾姿勢が続いた人におすすめのストレッチです。ガチガチになった首、肩まわりをほぐし、自律神経のバランスを整えましょう。

▼こんな人におすすめ

・リラックスしたい人に
・首、肩がつらい人に
・猫背が気になる人に

▼手順

① 楽な姿勢で座る（今回は座りますが、立って行ってもOK）
② 手を逆側の耳に添える
③ 息を吐きながら頭を横に倒し、首の横の伸びを感じて3〜5呼吸
④ ゆっくりと戻す

⑤ 手を耳の後ろに移動する
⑥ 息を吐きながらあごを斜め下に軽く引く
⑦ ゆっくりと戻す
⑧ 反対側も同様に行う

▼回数

横と斜め下、それぞれ左右各1回
（頭を倒したら3〜5呼吸ほど行う）

▼ポイント

・首に痛みのある人は、無理に行わないようにしましょう
・頭を倒すときは、無理な力を加えないように気をつけましょう（手の重みを利用するとちょうど良いです）
・余裕があれば、反対側の手を背中に回してみましょう
・伸びて気持ちのいい位置で、呼吸を続けてみましょう

寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月18日）のものです。また、画像はイメージです。

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