後ろ姿に自信をつけるトレーニング4選

宮河マヤが選ぶ、理想のバックラインを手に入れる方法

見た目年齢を左右すると言われているバックスタイル。

凛とした姿勢で背中からお尻までカーブを描くような端正な後ろ姿は魅力的です。

今回は背中とお尻にアプローチするトレーニングをご紹介します。

スタイルの変化だけでなく姿勢改善や肩こり解消などの効果も期待できるので、ぜひ挑戦してみてください。

1 背中とお尻を引き締める

背中の筋肉を活性化させることはもちろん、お尻にしっかりと力を入れて行うトレーニングなので、美ボディを作るのに効果絶大です。

さらにタオルを太ももに挟むことによって内転筋が鍛えられます。

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2 肩甲骨ストレッチで背中美人へアプローチ

スマホの利用頻度が増えた現代人に多くみられるスマホ巻き肩。

前傾姿勢をキープしたままで埋もれがちな肩甲骨をリセットすることで姿勢改善、血行、基礎代謝にアプローチします。

肩こりにも効果が期待できるストレッチです。

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3 お尻を鍛える体幹トレ

お尻の丸みを作るのに欠かせない中臀筋、そして太ももの引き締めに重要な内転筋にダイレクトにアプローチできるトレーニングです。

道具は必要なく、家でも簡単にできるのでおすすめです。

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4 ビギナーでも簡単エクササイズ

朝目覚めたらベッドから起きる前にトライしてほしい、お尻の筋肉を目覚めさせるためのエクササイズです。

お尻の筋肉を使っているという実感がしやすいトレーニングで、フォームもシンプルなので初心者にもおすすめ。

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宮河マヤ（みやがわ　まや）

FiNC所属/バックラインスタイリスト/FiNC official supporter

幼少期よりモデルとして活躍しながら、高い身体能力を活かして様々なスポーツ番組にも出演。美尻に特化したパーソナルトレーナーとしても活動中。

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