トレーニング

【お尻】ヒップアップを目指す！

2025.11.12

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 お尻の外側エクササイズ

お尻の外側エクササイズ

▼手順

おへそをみぞおちに少し引き上げます

膝を外に開く時に骨盤は動かさない

手で骨盤を触り動きを確認します

▼ジャンル

#体幹トレーニング

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.3

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.2

▼こんな方におすすめ！

(1)#腰痛予防

(2)#身体を引き締めたい

(3)#ヒップアップ

▼呼吸

#吐きながら開き吸いながら閉じます

▼使っている部位（伸びている部位）

#お腹の下部引き締め

#お尻の外側トレーニング

▼ポイント

・身体は動かさないようにお腹を引き締めて行いましょう

・膝を外に開く時に骨盤は動かさないように手で骨盤を触り動きを確認します

▼回数

・1回1セットの目安：左右10回ずつ

▼監修

FiNC公式トレーナー山本健夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-

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