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背中美人に！美姿勢作りにもこのポーズ！

2025.11.11

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 優しい背面合掌のポーズ
- 1.1 手順

優しい背面合掌のポーズ

背面合掌(背中でナマステ)を上手に行う為のプレップポーズです。

背筋を伸ばして優しく背中で腕組みをするだけだけの簡単なポーズですが、胸が開かれて気持ちが段々と前向きになるのを感じられると思います。

肋骨は大きく開かない様に肋骨を閉じる意識を持って、気持ち良く呼吸を繰り返してくださいね。

手順

スカアーサナ（心地良く、胡座を崩した座法をとる）もしくはタダアーサナ（中立の姿勢）で立つ。

背中で肘と肘を捉えて胸を開く。けれども肋骨は開き過ぎない様に軽く閉める。

腰も反らない様に気をつけながら深く長い呼吸を繰り返す。

呼吸で全身を洗うようなイメージで。

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