体重も食事も、これひとつで
【ヒップアップのキソ！】寝ながらできる、効果抜群トレーニング！
2017.03.02
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
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▼手順
膝を曲げ仰向けに寝る
腰が反らないようにお尻を持ち上げる
ゆっくりと下ろし元の姿勢に戻る
▼ジャンル
#筋力トレーニング
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
#<強度>Level.2★★☆☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
#<難易度>Level.1★☆☆☆☆
▼こんな方におすすめ！
(1)#ヒップアップしたい
(2)#腰痛が気になる
▼呼吸
・お尻を持ち上げる時に、息をはく
・お尻を下げる時に、息をすう
▼ポイント
・腰を反らないように行う
・ゆっくりと下ろす
・腰に痛みや違和感がある場合は中止する
▼回数
・1回1セットの目安：10回
▼監修
梶原侑馬
・理学療法士(PT)
・元ミスユニバースパーソナルトレーナー
・総合病院・大学附属病院での臨床経験、大学・厚労省・経産省との人工筋肉を用いたウェアラブルロボットの開発、身体解析経験を持つ
※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2017年3月2日）のものです。また、画像はイメージです。
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