簡単！基礎代謝UPのトレーニング法

ダイエットをしていると、よく基礎代謝という言葉を耳にしませんか？ ダイエットにおいて、基礎代謝を上げる事はとても重要なポイントですが、そもそも何の事なのでしょうか。
今回は、基礎代謝とは何か、そして基礎代謝を上げる方法についてご紹介します。

そもそも基礎代謝とは？

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても生命維持のために消費されるエネルギー代謝量のことを言います。つまり、基礎代謝量が高いほど運動をしていなくても消費されるエネルギーが多くなるので太りにくい体質になれるのです。

基礎代謝を上げる方法

基礎代謝は年齢と共に減っていく傾向にあります。これは、筋肉量の減少に伴う変化であり、筋力トレーニングによって筋肉量を増やす事が大切です。
身体には約600を越える筋肉が存在していますが、比較的大きな筋肉が付いている、太もも/お尻/背中/お腹/胸をトレーニングすることで効率良く筋肉量を増やすことができます。

基礎代謝を上げるお家トレーニング

基礎代謝を上げるための筋力トレーニングは、お家でも簡単に行うことができます。全身のシェイプアップにも効果的で、運動経験のない方でも簡単に行うことができるトレーニングをご紹介するので、是非チャレンジしてみてください。

スクワット

＜手順＞

1.足を肩幅程度に開く
2.太ももと床が並行になるくらいまでしゃがむ
3.元の姿勢に戻る

＜目標回数＞

10回×3セット

＜ポイント＞

上半身が丸まったり前に倒れすぎないように注意

▼動画でチェック！

【スクワット】スキマ時間にTRY 

ヒップリフト

＜手順＞

1.仰向けになる
2.両膝を立てる
3.お尻を持ち上げる

＜目標回数＞

10回×3セット

＜ポイント＞

膝・腰・頭が一直線になるまでお尻を上げる

▼動画でチェック！

“お尻の引き締めに「ヒップリフト」 

レッグレイズ

＜手順＞

1.仰向けに寝る
2.両足をあげる
3.片足ずつ床にギリギリまで落とす

＜目標回数＞

10回×3セット

＜ポイント＞

背中と床に隙間が開かないように力を入れる

▼動画でチェック！

目指せサイズダウン！10回でポッコリお腹スッキリ 

プッシュアップ

＜手順＞

1.膝をつき、両手を床につく
2.ひじを曲げながら胸を床に近づける
3.元の体制に戻る

＜目標回数＞

10回×3セット

＜ポイント＞

お尻が高くなりすぎないように注意

▼動画でチェック！

入門編「プッシュアップ」 

バードドッグ

＜手順＞

1.四つん這いになる
2.対角線上の手足をあげる
3.反対も同様に繰り返す

＜目標回数＞

10回×3セット

＜ポイント＞

肩の真下に手首、股関節の真下に膝をつく

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初心者ヨガで姿勢美人♪バードドッグ

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