ヴィパリタカラニ

2019.06.27

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

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Day4：ストレッチで疲労回復！？

4日目に挑戦するのは「ヴィパリタカラニ」と呼ばれる、壁に脚を上げるヨガポーズです。

疲労回復やむくみの緩和が期待できる、もも裏ストレッチをご紹介します。

①壁につま先を向けて、膝を立てた仰向けになる。

②片脚ずつ壁に立てかける。

③元の状態に戻る。

脚は閉じても開いても大丈夫です。

もも裏が張る感覚があったら、お尻の位置を壁から遠ざけて調節をしてください。

また、腰の位置に枕や毛布を入れても心地よく過ごせます。

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