セルフケア

レンジで簡単！小松菜のナムル

2026.01.20

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　2人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 ポイント💡
- 5.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

・所要時間10分
・カロリー77kcal
・塩分0.4g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・鉄とビタミンCを豊富にふくむ小松菜を使ったレシピです。貧血予防にぴったりの栄養素を含んでいます。
・電子レンジだけで作れる簡単なレシピです。

＜材料・分量　2人前＞

・小松菜　160g
・Aごま　大さじ1
・Aにんにく　1/2片
・A塩　少々
・Aごま油　小さじ2

手順1

小松菜を3cmの長さに切り、耐熱容器に入れラップをして電子レンジ(600W3分)にかける。

手順2

にんにくをすりおろす。

手順3

Aを加えてよく混ぜ、1の小松菜を加える。

ポイント💡

・小松菜は加熱しすぎに注意します。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:688kcal
①白米　150g　252kcal
②漬けて焼くだけ！定番プルコギ
③カロリー控えめ！あさりとカブ炒め
★④レンジで簡単！小松菜のナムル
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年1月20日）のものです。また、画像はイメージです。

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