スキマ時間で!肩こり解消ストレッチ集①

日本人の多くが悩んでいる「肩こり」。
そんな肩こりに、少しのスキマ時間でできるストレッチをご紹介します。
日常に少しずつストレッチを取り入れて、肩こり解消を目指していきましょう!

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スキマ時間でストレッチ①

・【肩・肩甲帯】肩回し(1日の目安回数:前方後方各5回ずつ3セット)

・【首】曲げ伸ばしストレッチ(1日の目安回数:曲げ伸ばし5回ずつ3セット)

 

スキマ時間でストレッチ②

・【肩・肩甲帯】ウィンギング(1日の目安回数:左右10回ずつ3セット)

・【肩】ショルダーローテーション(1日の目安回数:10回3セット)

 

スキマ時間でストレッチ③

・【胸・背中】疲れた身体に背中ケア(1日の目安回数:20秒3セット)

 

・【体幹】コアトレーニング(1日の目安回数:10回3セット)

 

オフィスでできるストレッチ

・【背中】リアレイズ (1日の目安回数:10回3セット)

 

・【首】ネックフロントストレッチ(1日の目安回数:1回左右20秒ずつ3セット)

 

リフレッシュするためのストレッチ

・【肩】肩をすくめて「シュラッグ」(1日の目安回数:10回3セット)

 

・【脇腹】対側へ伸ばすストレッチ(1日の目安回数:1回左右3回ずつ3セット)

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