【9月号】お腹の弱い方必見！お腹の調子を整える５つの約束

皆さんはどんな夏休みを過ごしましたか？

暑い夏ももうすぐ終わり、いよいよ秋が近づいてきましたね。

ご存じの通り9月から10月にかけては、「食欲の秋」として多くの美味しい食材が旬を迎えます。

食べ過ぎてしまうこともありますが、お腹の調子が良い状態で食欲の秋を健康的に楽しむためのポイントをご紹介します！

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お腹の調子を整えて食欲の秋を楽しむポイント

1. 秋の旬の食材を積極的に取り入れる

秋はさまざまな旬の食材が登場しますね。これらの食材をうまく取り入れることで、お腹の調子を考えた食事を楽しむことができます。

特にきのこ類に豊富な食物繊維は、腸内環境を整えるために欠かせない栄養素。腸内の善玉菌を育て、便通を促す働きがあります。また、秋鮭、サンマや栗など、エネルギー代謝に関係の深い栄養素を含む食材も組み合わせてとり、食べ過ぎに注意しながら秋の旬の食材を楽しみましょう。

• きのこ類：食物繊維が豊富。カロリーが高くなく、カサ増し食材としても使えるので、ダイエットにもおすすめ。
• 秋鮭、サンマ：脂質代謝の改善に働きかけることが期待されているn-3系脂肪酸を含みます。
• 栗：エネルギー代謝に関係の深いビタミンB群を含み、エネルギーの補給に適しています。

2. 発酵食品を取り入れる

発酵食品には乳酸菌などの善玉菌が豊富に含まれており、腸内環境を良好に保つ助けになります。毎日の食事に発酵食品をプラスして、腸内のバランスを整えましょう。

• ヨーグルト：プロバイオティクスとして直接善玉菌を摂取することで、腸の中の善玉菌を増やします。
• 納豆：納豆菌が含まれ、実は食物繊維も豊富。
• 味噌：乳酸菌が含まれている、調味料としての発酵食品です。

3. 水分をしっかり摂る

腸の健康を保つためには、十分な水分摂取が重要。

水分不足は便秘の原因となることがあります。夏が終わっても、こまめな水分摂取を心がけましょう。

4. 規則正しい食事と生活習慣

規則正しい食事と生活習慣もお腹の調子を整えるためにはとても大切。不規則な食事や睡眠不足は腸内の働きに悪影響を及ぼすことがあります。

以下の点に注意して、規則正しい生活を心がけましょう。

• 規則正しい食事：1日3食、バランスの取れた食事を心がけましょう。
• 十分な睡眠：個人差はありますが、毎晩6時間以上の質の良い睡眠を確保しましょう。
• 適度な運動：軽いウォーキングやストレッチなど、運動を取り入れて腸の動きを活発にしましょう。

5. ストレス管理

ストレスは腸内環境にも影響を与えることが。リラックスする時間を持ち、ストレスをうまく管理することが大切です。

趣味やリラクゼーション、深呼吸など、自分に合った方法でストレスを軽減しましょう。

まとめ

9月は季節の変わり目で体調が崩れやすい時期ですね。

食生活や生活習慣に気を配ることで、お腹の調子を整えることができます。旬の食材を取り入れ、食物繊維や発酵食品を意識的に摂取し、規則正しい生活を心がけることで、腸内環境を良好に保ちましょう。

快適なお腹を維持して食欲の秋を満喫するために、ぜひ実践してみてくださいね。

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