【睡眠の基本知識まとめ】ぐっすり眠るコツをまとめてチェック！

2024.05.23

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

快眠に導くための4つのポイントを、まとめてチェック。
うまく寝つけない、朝スッキリ起きられない、などの悩みは人それぞれですが、まずは自分の睡眠や生活習慣を見直すことが大切。睡眠についての正しい知識を知ることからはじめましょう！

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POINT1 睡眠は何時間？何時に寝るのが理想？

個人差はありますが、ほとんどの人において、健康な心身を維持するためには7時間程度の睡眠が必要です。休日の寝だめなどで長い睡眠時間を確保しても、睡眠不足は解消されません。短すぎたり長すぎたりする睡眠は、健康に悪影響を及ぼす場合があるので気をつけましょう。

運動自体は覚醒刺激ですが、このような運動習慣は夜の睡眠を促進できます。
ぜひ午後から夕方の間の有酸素運動やストレッチで、カラダを動かす習慣をつけましょう。

睡眠にまつわるさまざまな研究により、偏った食習慣や嗜好品の摂取が、睡眠に悪影響を及ぼすことが明らかになっています。このような習慣に心あたりはありませんか？できる限り減らしていきましょう。

生活習慣や心身の状態が睡眠の質を左右しますが、睡眠を取り巻く環境も大切です。
枕やマットレスをすぐに変えるのは難しいものですが、温度、湿度、光、音などの環境はすぐに見直しできますよ。

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