飲み過ぎ注意！「オンライン飲み会」をヘルシーに楽しむ3つのハック

家で過ごす時間が増えている今、新しいコミュニケーション手段として定着しつつある「オンライン飲み会」。終電を気にすることなく、自宅でリラックスした雰囲気で気軽に楽しめる分、ついつい長時間にわたって飲み続けてしまうなんてことも…。さらには、帰宅する移動時間もないので、就寝のギリギリまで飲んでしまったという声も聞かれます。

ヘルシーでハッピーなオンライン飲み会を成功させるためのヒントになるような、ちょっとした知恵をご紹介します。

せっかくの楽しい時間、健康のことも少し意識してみませんか？

ヘルシーなオンライン飲み会を実現する3つのハック

離れて暮らす家族や友人、恋人と直接会ってコミュニケーションを取る機会が減っているため、バーチャルなつながりを持つことは大切です。誰かと話をして笑ったり不安なことを聞いてもらったりすることは、ストレス解消・軽減にもなります。

そんなオンラインでのつながりを充実させるためには、しっかりMyルールをつくることが重要です。“ステイヘルシー”を守るために知っておきたい、「オンライン飲み会」ハックはこの3つ。

（1）お酒のルールを守る

本来適切な量のアルコール摂取は、こころをリラックスさせたり会話を増やすサポートをしてくれることが期待できます。ただ、適量を超えた過度な飲酒は、肝臓やすい臓への負担、メタボの要因、うつ病の要因など、心身に悪い影響を与える可能性も。そのため、しっかりと節度を保つようにしましょう。

※上記の量は毎日摂取しても良いアルコール量ではありません。休肝日を決めるなど、体質や体調に合わせてお酒を摂取しない日を設けることも大切です。

※ストロング系缶チューハイはアルコール度数が高いため、酔いが回りやすいので摂取量には注意しましょう。

【お酒のルール】
●1日ビール500ml以下を目安に
1日の適切なアルコール量は約20gが目安だと考えられています。例えば、ビールであれば500mlの中瓶1本、ワインなら1杯ちょっと。女性や高齢者は男性に比べてアルコール分解速度が遅いため、適量の1/2～2/3程度を目安にしてください。

●たまの飲酒で大酒しない
飲む回数が少なくても一時的に大量に飲酒することで、事故につながる危険性があるので要注意！

●寝酒は極力控える
就寝の2時間ほど前には飲酒を終えるようにしましょう。飲酒は一時的に寝始めを助けてくれるようにみえますが、夜間にトイレに起きたり睡眠を阻害する可能性があります。

●休肝日を設ける
家にいることが多くなり、休みの日は長時間にわたって飲酒できる環境。だからこそ、週に2回以上は肝臓を労わるなど、自分なりのルールを設けましょう。

（2）酒の肴は低カロリーに

普段は摂生しているのに、お酒の気分に飲まれて食欲のコントロールが不能にならないように注意したいもの。お酒のお供に選ぶなら、油を使わないヘルシーなメニューや、満腹感を得られる食物繊維が豊富な食材を使ったメニューがおすすめです。

甘いものが食べたいときは、糖質やカロリーの低いものを選びましょう。栄養的にはブドウ（干しぶどうなら少量）や冷凍ベリー類などのフルーツがおすすめです。

もし締めのラーメンが恋しくなったときは、味噌汁（ただし、飲み過ぎは塩分摂取量が増えるので注意！）で代用するようにしてください。

（3）飲み会中の姿勢に工夫を

会話に夢中になっていると、ついつい長い時間椅子やソファーに座りっぱなしになってしまうことも……。悪い姿勢のまま同じ体勢でいると腰が痛くなったり、座りっぱなしで脚がむくんだり、パソコンやスマホに集中しすぎてスマホ首や巻き肩気味になるなどからだに負担を与えてしまう可能性があります。

そのため、画面を近い距離で覗きこみすぎないよう注意をしたり、30分から1時間に1回は立ち上がって脚や上半身のストレッチをする、バランスボールに座って体幹を鍛えながら会話するなど、自分のからだにも意識を向けながら楽しみましょう。また、家族やパートナーの同居人や、周囲への音漏れにも配慮が大切です。

【オンライン飲み会中に取り入れたいストレッチ】