ダイエット中に炭酸水でリフレッシュ！3つのメリットとおすすめアレンジを紹介

「炭酸水がダイエットに効果的と聞いたけど本当なの？」
「炭酸水は飲むだけで痩せるの？」

このような疑問を感じたことはありませんか？

炭酸水を飲んで本当に痩せられるか、気になって調べてみた方もいることでしょう。

結論からお伝えすると、炭酸水自体にダイエット効果はありません
しかし炭酸水は、極端に飲みすぎなければダイエットに悪影響もなく、カロリーを控えながら爽快に水分補給ができるというメリットもあります。
ダイエット中の気分転換にも適した飲み物といえるでしょう。
そこで今回の記事では、炭酸水とダイエットの関係について詳しくお伝えしていきますね。

ダイエット中に炭酸水を飲むメリットが気になる方は参考にしてみてください。

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1. 炭酸水をダイエット中に飲む3つのメリット

炭酸水には脂肪分解や脂肪燃焼といった、直接ダイエットに繋がる効果はなく、炭酸水を飲むだけで痩せられる可能性は低いといえます。

炭酸水のダイエットや健康への影響は、国内外でさまざまな調査がおこなわれていますが、今のところ効果があるという明確な根拠はありません。

しかし炭酸水をダイエット中に飲むことで、ダイエット生活をサポートする嬉しい3つのメリットがあることを知っていますか？

詳しく説明しましょう。

(1) カロリーを控えながら水分補給ができる

炭酸水はダイエット中の水分補給にもおすすめの飲み物です。
水分補給は、ダイエット中はもちろん、健康的な生活のためには欠かせません。
人ひとの水分必要量は1日に2.5Lといわれており、1Lは食べ物から摂取し残りの1.5Lを飲料から摂り入れているといわれています。
とくにダイエット中は食事量を減らしがちな人もいるため、意識して水分補給をすることが大切でしょう。
飲料の中でも、糖類を含むコーヒー飲料や、ジュースなどは、水分補給と同時に余分なカロリーや糖質を摂取することにもなり、ダイエット中に過剰に飲むことは避けたいですね。

無糖の炭酸水であれば、カロリーや糖質を余分に摂取することなく、必要な水分を摂ることができるでしょう。商品により含有成分は様々なため糖分や添加物などは都度商品の記載を確認するようにしましょう。

(2) 爽快感が得られる

ダイエット中は、おやつや甘いもの、こってりとした食べ物を控えることも多いでしょう。
食べたいものをがまんすることで、ストレスを感じる人もいるのではないでしょうか？
炭酸水はシュワッとした喉ごしで、爽快感のある飲み物です。
ストレスを感じてしまうダイエット中にも、キリッと冷やした炭酸水では、普通の水と比べて口当たりが異なるので爽やか気分になれそうですね。

(3) フレーバー付きなら気分転換にもなる

フレーバーをプラスした炭酸水もあります。
果汁や砂糖は入っていなくてもフレーバーが付いていることで、フルーツなどの風味を感じることができ、ちょっとした気分転換にも適しています。
ただし、フレーバーの炭酸水には香料など添加物が含まれているものも様々あるので、商品を選ぶときは原材料名を確認するようにしましょう。

2. 炭酸水を飲むおすすめのタイミング

炭酸水を飲むタイミングに決まりはありませんが、コップ1杯程度を1日数回にわけて飲むことをおすすめします。

適切な水分補給とは、一度に大量の水分を飲むのことではなく、200mL前後を1日6～8回ほどに分けて飲むことだと考えられています。
起床時、運動中と運動前後、入浴前後、就寝前のタイミングが適しているでしょう。また喉が乾く前の早めの水分補給が大切です。

ダイエット中であれば、間食がしたくなる食事と食事の間や、筋トレやスポーツの前後などに炭酸水で気分転換をするのもよいですね。

3. おすすめの市販の炭酸水

ダイエット生活に炭酸水を取り入れたい人のために、市販の炭酸水の中からおすすめのものを紹介します。

(1) 伊藤園　磨かれて、澄みきった日本の炭酸水

伊藤園　磨かれて、澄みきった日本の炭酸水

適度な炭酸強度、おいしさ、コスパなど、トータルバランスがよい炭酸水です。

水の郷百選にも選ばれた福島県朝倉市の天然水を使用しています。
すっきりとした味わいで、飲みやすい炭酸水でしょう。
炭酸水に興味があるならぜひチェックしておきたい一品です。

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(2) サッポロ　グリーンシャワー 香る炭酸水

サッポロ　グリーンシャワー 香る炭酸水

ホップの香りが爽やかな人気の炭酸水です。

普通の炭酸水では味が物足りなくなったときにおすすめの一品です。

砂糖不使用なので、糖質を気にしなくていいのもうれしいところですね。

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4. 炭酸水のアレンジにおすすめのもの

炭酸水はそのまま飲んでもいいですが、ひと手間くわえるアレンジもおすすめです。

そこで、炭酸水のアレンジにおすすめのものをいくつか紹介しておきます。

(1) 緑茶

緑茶を炭酸水で割ると、いつもとは違った風味を楽しむことができますよ。

緑茶の炭酸割りは夏場にも飲みやすいでしょう。

#1: 材料

• 緑茶パウダー 小さじ1杯
• 水 少々
• 冷えた炭酸水 200cc（お好みの量でOK）

#2: 作り方

1. コップに緑茶パウダーを入れる
2. コップに少量の水を入れて緑茶パウダーを溶かす
3. コップに炭酸水を入れて混ぜ合わせる

(2) ヨーグルト

意外と炭酸水に合うとされているのがヨーグルトです。

ヨーグルトを炭酸水で割ると、さっぱりとした口当たりになっておいしいですよ。

#1: 材料

• ヨーグルト 器の半分ぐらい（お好みの量でOK）
• 炭酸水 適量（お好みの量でOK）

#2: 作り方

1. 器にヨーグルトを入れる
2. 器にガムシロップまたは砂糖を入れ、混ぜ合わせる
3. 器に炭酸水を入れ、再度混ぜ合わせる

ダイエット中など糖分を控えたいときは、ガムシロップや砂糖を入れない無糖がおすすめです。

5. 炭酸水を飲むときの注意点

最後に、炭酸水を飲むときの注意点についてお伝えします。

ダイエット生活に炭酸水を取り入れようとしている方は参考にしてください。

(1) 炭酸飲料ジュースは避ける

無糖の炭酸水はダイエット中の水分補給におすすめですが、コーラやソーダといった炭酸飲料ジュースはおすすめできません。
炭酸飲料ジュースには砂糖や人工甘味料が含まれていることが多いからです。
吸収の早い糖類が含まれた飲み物を多飲することで、高血糖状態を引き起こす可能性があります。
血糖値が上昇すると喉の渇きを感じやすくなり、さらに炭酸飲料ジュースを飲んでしまうなどの悪循環も考えられるでしょう。
糖分が含まれるジュースを多く摂取することで、虫歯や高血糖ひいては体重増加のリスクもあります。またコーラは骨の健康を損なう恐れもあります。

ダイエット中の水分補給には、砂糖などが入っていない炭酸水を選ぶようにしましょう。

(2) 炭酸水だけに頼りすぎない

炭酸水には痩せる効果はないので、炭酸水を飲むだけでダイエットすることはむずかしいでしょう。

ダイエットを成功させるためには、以下の4つの基本事項を意識することを忘れてはなりません。

• バランスのとれた食生活/li>
• 定期的な有酸素運動
• 筋肉を鍛えるトレーニング
• 質のよい睡眠をとる

これらの基本を意識しながら、サポートとして炭酸水をうまく生活に取り入れていくようにしましょう。

6. まとめ

炭酸水を飲むだけで、健康的に痩せることはむずかしいでしょう。

しかし、炭酸水はダイエット中の水分補給に適している飲み物だといえます。
ダイエットを目指している人は、スポーツを積極的に行うこともあるでしょう。
スポーツの際には水分補給が欠かせません。

またダイエット中は食べたいものをがまんしたりなど、ストレスを感じやすいこともあります。
カロリーを控えながら爽快感や気分転換ができる炭酸水を、ダイエット中の水分補給の1つとして上手に活用し、快適なダイエット生活を目指しましょう。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2019年10月20日）のものです。また、画像はイメージです。

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