体重も食事も、これひとつで
2019.10.30
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
「肩甲骨ダイエットってなんだろう?」
「肩甲骨ダイエットってどうやるの?」
このような疑問を抱いている方はいませんか?
肩甲骨ダイエットは、肩甲骨を動かすダイエット方法のことです。
普段はあまり意識のしない部位だからこそ、肩甲骨ダイエットの効果のほどが気になりますよね。
当記事では、肩甲骨ダイエットの効果と、簡単にできる肩甲骨ストレッチを紹介していきます。
この記事を読めば、今日から肩甲骨ダイエットが実践できるようになります。
体重も食事も、これひとつで
ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。
体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。
しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます!
肩甲骨のストレッチをすると、次のような効果があると言われています。
それぞれ解説していきます。
肩甲骨のストレッチは、血行促進の効果が期待できます。
ずっと座っていたりスマートフォンを見続けたりと長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなってしまいます。
それを防止するために、肩甲骨のストレッチが有効なのです。
肩甲骨のストレッチをすることで血液の循環がよくなり、リンパの流れを促すことが期待できます。
血行不良は、むくみやセルライトの原因のひとつになります。
そのため、肩甲骨のストレッチは、むくみやセルライト予防へのアプローチにもなるでしょう。
肩甲骨のストレッチは、姿勢の改善にも効果的です。同じ姿勢を続けていると、体が歪んでいってしまいます。
それは、悪い姿勢を体が記憶してしまうのと、筋肉が疲労し正しい働きができなくなるからです。
それらを改善するのに効果的なのが、肩甲骨のストレッチです。
体を歪ませないためにも、肩甲骨を動かして、積極的に筋肉をほぐすようにしましょう。
また、姿勢の改善はダイエット効果もあると言われています。良い姿勢を意識することで、姿勢筋が鍛えられます。
それによりわずかですが代謝が上がるので、消費されるエネルギー量が増えていきます。
背中の肉付きが気になってきたという人にも、肩甲骨のストレッチは効果が期待できるでしょう。
肩甲骨のストレッチは、肩こりや肩周りの疲れを軽減する効果もあります。
肩こりや肩周りの疲れの原因のひとつとして、同じ姿勢を続けることによって引き起こされる筋肉の緊張があげられます。
そのため、肩こりや肩周りの疲れを改善するには、肩甲骨ストレッチをはじめとした筋肉をほぐす行動が必要となります。
肩甲骨周りにはたくさんの筋肉があります。
肩甲骨ストレッチをすることで筋肉がほぐれ、肩甲骨周りが温まり、疲れもとれてくるでしょう。
肩甲骨はさまざまな筋肉によってバランスよく釣り合った位置に保たれた骨です。
肩甲骨は重要な部位だからこそ、肩甲骨ストレッチはさまざまな良い効果を体にもたらします。
肩周りの筋肉を支えているのが、「上腕骨」と「鎖骨」、そして「肩甲骨」です。
それぞれが筋肉を支えていますが、特に「肩甲骨」は多くの筋肉に関係している骨です。
そのため、肩甲骨を動かすことで、多くの筋肉に影響を与え、体にさまざまな良い効果をもたらすのです。
ここからは、肩甲骨をほぐせるストレッチを紹介していきます。
肩甲骨をほぐすことで、さまざまな良い効果が期待できます。
座りながらできるものからスキマ時間にできるものまで、誰でも簡単にできるストレッチを集めてみました。
ちょっとした時間に、意識して肩甲骨をほぐしていきましょう。
30秒でできる簡単なストレッチです。
お風呂上りや肩こりが気になってきたときなどにやってみましょう。
肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞は、脂肪を燃やす力があります。
しっかりと動かすことを意識しましょう。
このストレッチのポイントは、肩甲骨を寄せるイメージでおこなうことです。
しっかりと肩甲骨を動かすことを意識してストレッチしてみてください。
オフィスでもできる簡単なストレッチです。
コピーをしているときや休憩のときなど、ちょっとした時間でできます。
肩甲骨をしっかりと動かすことを意識しておこないましょう。
肩こりを予防する、肩甲骨と鎖骨を一緒にほぐせるストレッチです。
鎖骨も肩周りを支える骨のひとつなので、意識してほぐしましょう。
腕を動かすときに、体が前のめりにならないようにしましょう。
動かしたときに痛みがでるようであれば、無理のない範囲でおこなうようにしてください。
痛みがなければ、10回程度くり返しましょう。
座った状態でできる肩甲骨のストレッチです。
座り仕事で肩こりを感じたときなどにやってみましょう。
肩甲骨周りの筋肉が伸びることを意識しましょう。
10回ほど繰り返します。
肩こりの予防や首と肩周りの疲れの改善に効果的なストレッチです。
肩甲骨を大きく動かすストレッチなので、血行促進にもよいストレッチです。
ひとつの動作につき、1回の呼吸をすることを意識します。
腕が下がらないように注意しましょう。
5回程度、無理のない範囲でおこないましょう。
全身を使ったエクササイズです。
1日の終わりや時間のあるときにおこなうとよいでしょう。
この動きを繰り返しましょう。
それぞれの動きはゆっくりと、15秒ずつくらいおこないます。
肩甲骨は体のさまざまな筋肉を支える重要な部位です。
肩甲骨をしっかりとストレッチすることで、肩こりや肩周りの倦怠感の改善に繋がります。
また、筋肉を動かすことでダイエット効果も期待できます。
肩甲骨ストレッチはちょっとした空き時間にもできるので、日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。
※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年10月15日)のものです。
体重も食事も、これひとつで
ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。
体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。
しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます!
2023.06.26
2023.06.26
2023.05.11
2023.01.17
2022.04.22
2022.01.28