生活習慣

生理日予測やダイエットに！無料生理管理アプリのおすすめ10選！

2019.10.03

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 1. 生理管理アプリとは
2 2. 女性にうれしい機能がたくさん！生理管理アプリの活用方法
3 3. 自分にあった生理アプリを選ぼう！目的別人気アプリ10選
4 4. まとめ

自分の生理周期をしっかり把握することは、意外とむずかしいもの。
「今月の生理はいつ来るんだっけ……？」
「生理前だからダイエットがはかどらない……」
こんなお悩みは、生理管理アプリを使えば解消できます！
さまざまなヘルスケアに役立つすぐれたアプリを選べば、ダイエットも健康管理もサポートしてくれます。
しかし、有料のものから無料のものまで、とにかく数が多い生理管理アプリ。
興味はあるけれど自分にあったアプリがわからない……という人に向けて人気の高い10の無料アプリを厳選して紹介します。
妊活向き、ダイエット向き、といった特徴ごとに紹介するので、自分にぴったりなアプリを探してみてくださいね。

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1. 生理管理アプリとは

生理管理アプリとは、過去の生理日から次の生理予定日・排卵日・妊娠しやすい時期などを予測してくれるものです。
アプリによっては、生理日の予測以外にも美容・妊活に関するコラムや体重管理などといった、さまざまな機能がついています。
生理周期の確認がしたい人から、妊活中の人、健康的なダイエットがしたい人まで、人気の高いアプリです。

2. 女性にうれしい機能がたくさん！生理管理アプリの活用方法

最近の生理管理アプリは、多種多様な機能により使い方の幅が広がっています。

生理管理アプリの便利な活用法について見ていきましょう。

(1) 妊活のサポート

https://twitter.com/medetashi2_205/status/1173108546784808960

生理管理アプリは、妊娠を希望する人に多く使われています。
以下のような機能がついたアプリは、妊活のサポートとして使うのにおすすめです。

排卵日予測
妊娠しやすい時期の予測
基礎体温グラフ
妊活中モードへの切り替え
妊活のためになるコラム
お悩み相談掲示板

基礎体温の変化や生理周期、妊活のタイミングまでがアプリひとつで記録できるので、ノートに手書きで管理するのが面倒だと感じる人に適しています。

(2) ダイエットに活用

生理管理アプリで自分の生理周期を把握しておけば、ストレスのないダイエット計画を立てることが可能です。
女性は生理前になると、ホルモンバランスの変化により心と体に次のような不調が出ることがあります。

イライラする
気持ちが落ち着かない
やる気が出ない
肌が荒れる
倦怠感が出る
体がむくむ

上記の不調は、月経前症候群（PMS）と呼ばれ、女性なら誰にでも起こりうる症状です。
人によっては強いストレスを感じることもあるため、生理前の時期に無理にダイエットをする必要はありません。
ゆっくり休んで好きなことをするなど、リラックスして過ごすのがおすすめです。
生理が終わり、心も体もスッキリしたときに再度ダイエットを再開するのがよいでしょう。

合わせて読みたい！
ダイエットに取り入れたい4つの要素とは？朝にできる工夫も紹介

(3) 健康管理

生理周期をしっかり把握できる生理管理アプリは、健康管理にも役立ちます。
正常な月経周期日数は25～38日、月経持続期間なら3～7日（変動が6日）が正常範囲とされています。
3カ月以上生理が来ない場合や、生理がかなり不規則でおかしいと感じたときは病院を受診しましょう。
生理周期の乱れが起こる原因は、強い精神ストレスや無理なダイエットなどさまざまです。
アプリで毎月の生理を管理することで、自分の生理周期や健康維持にも目が向くようになります。
思春期には生理周期の乱れはよくあることなので、多少のずれであれば心配ありません。

(4) 旅行などのスケジュール立て

生理管理アプリは、日々のスケジュール立てにとても重宝します。
温泉やプールはもちろん、エステ・脱毛・美容室など、なにかと生理時を避けたい予定は多いもの。
あらかじめアプリで生理予定日を予測しておけば、スケジュール調整の目安となります。
とくに生理周期が毎月安定している場合は、ある程度正確に予定日を予測できるため、日程調整のために活用している人が多いようです。

(5) カップルで共有

生理管理アプリと聞くと、女性が使うものというイメージが強いですが、夫婦やカップルで使っている人もめずらしくありません。
カップルで生理管理アプリを共有すると以下のようなメリットを得られます。

妊娠しやすいタイミングをパートナーと共有できる
妊活や女性の生理についてカップルで学ぶことができる
体調にあわせてデートの予定が立てられる
2人で使えるノートやカレンダーなど便利な機能がある

生理や体調の変化をパートナーに知ってもらうことで、より2人の仲が親密になるのではないでしょうか。
生理前後はゆったりおうちデートやカフェデート、アウトドアや旅行などアクティブなデートはそれ以外のタイミングで、などとデートの行き先を決めるのもよいですね。

3. 自分にあった生理アプリを選ぼう！目的別人気アプリ10選

生理管理アプリにはさまざまな種類がありますが、大切なのは自分の目的にあった使いやすいアプリを選ぶことです。
人気アプリであっても、ダイエットサポート機能はついていない、使い方がむずかしいなど、それぞれ特性は異なります。
無料で使える人気アプリ（一部有料機能もあり）の中から、目的別におすすめアプリをまとめてみました。

(1) 妊活におすすめ

妊活中の人におすすめの生理管理アプリを紹介します。
妊活に関する相談ができたり、妊娠希望モードに設定を変えられるアプリなど、妊活のための機能が盛りだくさんです。

#1: ルナルナ

生理管理としても妊活サポートしても人気の高い「ルナルナ」。
生理予定日や排卵日をカレンダーで管理できるのはもちろん、設定した予定日が近づくと通知機能で知らせてくれます。
妊活のタイミングからダイエットにおすすめの時期まで、女性に嬉しい情報が満載のアプリです。
365日メッセージが変わるお告げアドバイスなど、楽しく使える工夫があります。

基本情報
アプリ名	ルナルナ：無料で生理/排卵日予測　生理日管理アプリ
開発会社	MTI Ltd.
料金	無料（App内課金あり）
ダウンロードページ（iPhone）	iOSはこちら
ダウンロードページ（android）	Android OSはこちら

#2: ムーン

可愛いひよこのアイコンや見やすい画面表示で、楽しく生理管理がおこなえる「ムーン」。
アプリをひらくと、生理日や排卵日など気になる情報がすぐに目に入ります。
ムーンの人気機能のひとつが、お悩み相談掲示板です。
生理不順・妊活などの悩みを相談すると、同じ悩みを抱える人や経験者とコミュニケーションがとれることが人気の秘密。
ダイエットや美容アドバイスなどもあり、妊活中だけでなく産後も長く使えるのがポイントです。

基本情報
アプリ名	ムーン：生理日管理・排卵日予測・基礎体温アプリ
開発会社	Interspace Co.,Ltd.
料金	無料（App内課金あり）
ダウンロードページ（iPhone）	iOSはこちら
ダウンロードページ（android）	Android OSはこちら

(2) ダイエットにおすすめ

体重管理やダイエットに適した時期が知りたい人におすすめの、生理管理アプリを紹介します。
手軽に使える美容やダイエット相談掲示板を使えば、ダイエットの知識が楽しく身につきますよ。

合わせて読みたい！
ダイエットしたい人必見！3つのタイプ別おすすめダイエットアプリ6選

#1: ラルーン

「ラルーン」は、生理日や排卵日予測などの生理管理機能はもちろん、細かい体重管理がおこなえる便利なアプリです。
体重や体脂肪の変化がグラフでチェックできるので、ダイエットのモチベーションアップにも効果的。
匿名で相談できる掲示板では、妊娠や生理の悩み以外にも、美容・ダイエットに関する書き込みが多く見られます。
ダイエットを頑張っている人の書き込みをチェックすれば、ダイエットの成功率があがるかも？

基本情報
アプリ名	ラルーン – 生理を簡単管理
開発会社	Ateam Inc.
料金	無料（App内課金あり）
ダウンロードページ（iPhone）	iOSはこちら
ダウンロードページ（android）	Android OSはこちら

#2: 楽天キレイドナビ

「楽天キレイドナビ」には、生理管理機能のほかに体脂肪グラフやBMI計算機能とダイエットに役立つ機能がついています。
ダイエットにおすすめの時期や心の状態も教えてくれるので、健康的なダイエット計画を立てたい人にぴったりです。
アプリと連携できる体温計を使えば、毎日の基礎体温が自動記録されるなど、妊活中の人に嬉しい機能もあります。

基本情報
アプリ名	楽天キレイドナビ基礎体温グラフ、生理日、排卵日予測であなたの健康をサポート
開発会社	Rakuten, Inc.
料金	無料（App内課金あり）
ダウンロードページ（iPhone）	iOSはこちら
ダウンロードページ（android）	Android OSはこちら

(3) シンプルに使いたい人におすすめ

生理周期の管理だけおこないたい、共有やダイエットなど多くの機能は必要ない、という人には、シンプルなアプリがおすすめです。
以下のアプリなら初期設定も簡単なので、ズボラさんでも使えます。

#1: 生理カレンダ Lite

「生理カレンダ Lite」は、生理日をワンタッチで登録して管理できる手軽さが魅力のアプリです。
コラムを読みたい、掲示板で相談したいといった人には不向きですが、シンプルに生理管理だけしたい人にはぴったり。
生理予定日や排卵予定日、体調の変化や体重のグラフなど、基本的な機能を残したまま、操作の簡単さと見やすさに重点をおいています。

基本情報
アプリ名	生理カレンダ Lite (Period Tracker)
開発会社	GP Apps
料金	無料
ダウンロードページ（iPhone）	iOSはこちら
ダウンロードページ（android）	Android OSはこちら

#2: ミチル（iPhone用アプリ）

とにかく簡単に使いたい！という人に最適な生理管理アプリが「ミチル」です。
生理日や体温の記録など、基本的なチェック項目はすべてホーム画面のみで記録できます。
グラフの自動生成や無料でグラフの印刷がおこなえるなど、充実した機能もポイント。
女性の健康に関するさまざまな記事を無料配信しており、お気に入りの記事はブックマークでいつでも読むことができます。
シンプルに使いたい人はシンプルに、しっかり健康管理がしたい人は細かく記録と、人によってさまざまな使い方ができるのも魅力です。

基本情報
アプリ名	ミチル−生理／基礎体温の生理管理アプリ
開発会社	EVER SENSE, INC.
料金	無料（App内課金あり）
App Store	iOSはこちら

(4) カップルでアプリを共有したい人におすすめ

妊活をおこなうカップルや、パートナーとのコミュニケーションを円滑にしたいカップルにおすすめの生理管理アプリを紹介します。
男性版と女性版に分かれているので、女性向けアプリを使うのに抵抗がある男性でも使いやすいです。

#1: ペアリズム（android用アプリ）

「ペアリズム」は、女性専用アプリと男性専用アプリに分かれており、カップルで女性の生理周期やカレンダーを共有することができます。
女性の生理周期を7つに分けて、気持ちや体調をカラーと可愛いフェイスマークで解説。
パートナーの体調の目安がわかるので、カップル間のコミュニケーションがより親密になるかも？
専門医による女性の生理やホルモンに関するコラムで、男女ともに正しい知識を身に付けられます。

基本情報
アプリ名	ペアリズムＷ　生理日予測アプリ：妊活（妊娠）、避妊、基礎体温
開発会社	PINO ASSOCIATES, INC.
料金	無料（App内課金あり）
ダウンロードページ	Android OSはこちら

#2: コウノトリ

妊活中のカップルにおすすめの生理管理・妊活アプリが、「コウノトリ」です。
女性版では生理周期をしっかり管理することができ、男性には妊娠しやすい日にちをコウノトリのキャラクターが通知してくれます。
基礎体温グラフやカレンダー、生理日排卵日予測はもちろん、ワンタップメッセージ機能でカップルのコミュニケーションもより円滑に。
基本機能がしっかりしているので、共有はせずに1人で使う生理管理アプリとしても使えますよ。

基本情報
アプリ名	コウノトリ：生理日・排卵日予測で妊活を応援。基礎体温・グラフ
開発会社	amane factory inc.
料金	無料（App内課金あり）
ダウンロードページ（iPhone）	iOSはこちら
ダウンロードページ（android）	Android OSはこちら

(5) エイジングケア世代におすすめ

健康管理や肌状態が気になるエイジングケア世代におすすめの生理管理アプリを紹介します。
基本機能にくわえて健康管理に役立つ機能がついているものや、可愛すぎないデザインのアプリが人気です。

#1: Clue

生理周期予測アプリ「Clue」は、エイジングケア世代にも嬉しい機能が満載。
月経前症候群（PMS)の通知や乳房の検査に適した日を通知してくれるので、体調管理や乳がんのセルフチェックに役立ちます。
また、ピルの服用通知、産婦人科の受診通知など、年齢関係なく使える機能もあり、妊活中の人から更年期ケアを行いたい人にもおすすめです。

基本情報
アプリ名	Clue 生理トラッカー・カレンダー
開発会社	BioWink GmbH
料金	無料（App内課金あり）
ダウンロードページ（iPhone）	iOSはこちら
ダウンロードページ（android）	Android OSはこちら

#2: Life – 生理日予測・排卵日

「Life – 生理日予測・排卵日」は、大人の女性も使いやすいスタイリッシュなデザインの生理管理アプリです。
お肌の状態や体と心のリズムなど、生理周期から健康・美容管理を意識したいエイジングケア世代におすすめ。
生理日管理や基本機能は無料ですが、有料のプレミアム機能を使うと、より細かい記録をつけることが可能です。
薬をもらう、ビタミン剤の服用、乳房のセルフチェックなど、さまざまな項目が用意されています。

基本情報
アプリ名	Life – 生理日予測・排卵日月経周期予測管理
開発会社	Life Fertility Tracker IVS
料金	無料（App内課金あり）
ダウンロードページ	iOSはこちら

4. まとめ

生理管理アプリは、健康管理やダイエットのサポートとして、手軽に使えるすぐれものです。
排卵日や生理日はもちろん、生理前のイライラ、ダイエットに向いた時期、旅行に適した時期を知って、無理のないスケジュールを立てましょう。
アプリを選ぶときは、自分の目的にしっかりあった物を選ぶ必要があります。
生理管理アプリを上手に使えば、日々の暮らしの満足度がグッとあがるかもしれませんね。

体重も食事も、これひとつで

ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。
体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。
しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます！