体重も食事も、これひとつで
2019.08.13
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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level3.★★★☆☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level3.★★★☆☆
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体重も食事も、これひとつで
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クランチは、簡単にできる腹筋トレーニングの代表格です。お腹周りを鍛えるだけでなく、腰の筋肉を強化することで腰痛予防にも繋げることができます。激しい運動は苦手だけど、体を引き締めたいという方におすすめです。正しい動きと呼吸法で、じわじわと効果を実感していきましょう。
起き上がる際に反動を使ってしまうと、筋肉を使う時間が短くなり、効果が薄くなってしまいます。また、股関節などを痛める原因にもなります。常に腹筋を意識して、ゆっくりと動作を行うことを心がけましょう。
15回×3セット
チャレンジしたい人は回数を倍やってみましょう!
口から息を吐きながら上体を起こし、上体を下げながら鼻から息を吸います。
#上腹部 #下腹部
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