太ももが痛いのはナゼ？太ももの痛みの原因と筋肉痛の対処法＆予防法

「太ももがずっと重だるくて辛い」
「太ももがじんじん痛くて日常生活が大変」

太ももの違和感にお困りではありませんか？

体の中でも大きな筋肉である太ももの大腿四頭筋は動くときに不可欠な筋肉なので、そこにトラブルを抱えてしまうと厄介ですよね。

しかし、ここで紹介する太ももの痛みを予防する3つの方法を実践することで、これまでの悩みは解消されるに違いありませんよ！

この記事では、太ももの違和感について考えられる2つの原因と、痛みの原因が筋肉痛であった場合の対処法と予防法を解説します。

太ももの痛みの原因を探り当て、日常生活をスムーズに過ごせるようになってくださいね！

1. 太ももが痛む2つの原因とは？

太ももが痛む原因として、脚の使い過ぎが考えられます。

横になっていても痛む、歩くたびに痛む、座っていると痛みがひどくなる、と感じ方は様々です。

そこまで酷くなくても、太ももにわずかでも痛みを感じる場合は、太ももに何らかのトラブルを抱えている可能性があるのでチェックしてみましょう。

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(1) 立ちっぱなしによる脚の疲労

太ももの痛みを引き起こす1つ目の原因は、立ちっぱなしなどによる脚の疲労です。

立ち仕事で一日中立っていたりすると太ももが重だるくなりますが、そんなときはゆっくりと休息をとりましょう。

脚が疲れてきたと感じたら無理は禁物です。

椅子に座る、屈伸をするなどして対策しましょう。

(2) 筋肉痛

太ももの痛みを引き起こす2つ目の原因は、筋肉痛です。

筋肉痛は、使い過ぎというよりも、突然普段使わない筋肉を使ったり、同じ筋肉を酷使しすぎることで、筋線維や周りの結合組織に微細な傷がつくために起こります。

詳しくは次章で説明します！

2. 太ももの筋肉痛の原因と2種類のタイプ

筋肉痛は、筋肉の突発的な使用、過負荷などが原因で起こります。

長時間歩いたとき、慣れない方が登山をしたときなど、普段使わない筋肉を使った場合に痛くなります。

また、トレーニングやスポーツで筋肉に重い負荷がかかったときにも痛くなります。

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(1) 筋肉痛とは？

筋肉痛とは、筋肉に生じた微細な傷の修復過程で起こる痛みです。

これまでは、使った筋肉に疲労物質である乳酸が溜まって痛みを発生させるものと考えられていましたが、最近の研究でそれは誤っていることがわかりました。

筋肉が引き伸ばされつつ大きな力を出す伸張性収縮で筋繊維や周囲の結合組織が断裂して微細な傷がつき、炎症が起こります。

このとき、痛みや腫れを引き起こす物質が作られ筋肉痛が起こると考えられていますよ。

(2) 2種類の筋肉痛

筋肉痛にも2タイプがあります。

遅発性筋痛の場合、運動した翌日など遅めに痛みが出てきます。

遅発性筋痛が遅れてくるのは、運動などによって筋肉の断裂して炎症が起きて作られる痛み物質が筋膜に伝わるまで時間がかかるからと考えられているのです。

後からじわじわくる遅発性筋痛に対し、運動中や運動直後に起こる太ももの痛みは即発性筋痛と考えられます。

3. 太ももの筋肉痛を軽減させる3つの方法

運動を原因として太ももに筋肉痛が起こってしまった場合は、痛みをできるだけ早く軽減できるように次に説明する3つの対策法でケアしてくださいね。

1. 血行を促す
2. 疲労回復に効果のある栄養を積極的に摂る
3. 十分な睡眠をとる

放っておいても筋肉痛は徐々に改善していきますが、痛みをこらえて生活するのは大変です。

3つの方法を試して、早期改善を目指してくださいね！

(1) 血行を促す

筋肉痛を軽減させる1つ目の方法は、血行を促すことです。

筋肉が疲労した状態だと血流が悪くなり、酸素や栄養を十分に運べなくなります。

水分を十分に摂り、ぬるめのお湯にゆっくり浸かったり、太もものマッサージやストレッチなどを施し、血行を促すように働きかけましょう。

ただし、太ももに強い痛みや腫れがあるときは、まず太ももを冷やし、安静にするようにしてください。

冷却して熱を鎮めることができて落ち着いてから、次に温めて血行を良くするようにしましょう。

(2) 疲労回復に効果のある栄養を積極的に摂る

筋肉痛を軽減させる2つ目の方法は、体が回復する働きを促すために、疲労回復に効果が期待できる栄養を積極的に摂ることです。

筋肉の疲労回復には、ビタミンB1＋アリシンがおすすめです。

食材としては、豚肉・うなぎ・豆腐＋ネギ・ニンニクなどがあります。

また、傷ついた筋肉を修復するために必要なたんぱく質も摂るようにしましょう。

食事に積極的にこれらの食材を取り入れましょう。

(3) 十分な睡眠をとる

筋肉痛を軽減させる3つ目の方法は、しっかりと睡眠をとることです。

運動で損傷した筋肉を修復する成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。

筋肉の疲れを早くとるためにも、質と量、どちらも十分な睡眠をとりましょう。

4. 太ももの筋肉痛の3つの予防法

太ももの筋肉痛の軽減方法とともに覚えておきたいのが、太ももの筋肉痛の予防法です。

日常生活を困難にする太ももの筋肉痛が再び起こらないように、次の3つの予防法をマスターしましょう。

(1)運動前後にストレッチを行う

太ももの筋肉痛を起こさないための1つ目の予防法は、運動前後にストレッチを行うことです。

運動前の筋肉は硬く、動くことによる筋収縮時に断裂を起こしやすくなるのでストレッチで筋肉の柔軟性を高め、血行を良くするようにしましょう。

1. 足をしっかりと開き、両腕を両膝に置いて腰を落とす
2. 上半身をひねり、股関節が伸びるのを意識する
3. 反対側も行う

運動後も、筋肉が熱を持っているのでクールダウンさせながらストレッチを行いましょう。

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(2) 適切な運動負荷をかける

太ももの筋肉痛を起こさないための2つ目の予防法は、運動負荷を適度なものにすることです。

最初からすぐに激しい運動をすると、筋肉に急激な負荷がかかって損傷を起こしやすくなるため、軽い運動から始めて徐々に負荷を上げていくようにしてください。

そうすることで、太ももに大きな負担をかけることなくトレーニングや運動を行えますよ！

(3) 運動を習慣化する

太ももの筋肉痛を起こさないための3つ目の予防法は、運動を習慣化することです。

筋肉痛は筋肉に許容量以上の負荷がかかり損傷することで発生するため、筋繊維をよく使って筋肉を鍛えて多少の負荷になら耐えうる筋肉を作りましょう。

運動を習慣化するには、無理のないレベルの有酸素運動をすることがポイントです。

朝のウォーキング、昼休みの軽いジョギング、帰宅後の縄跳びなど、あなたのライフサイクルの中に取り入れやすい有酸素運動を組み込みましょう。

5. 太ももの痛みを軽減してくれるマッサージ器3選

マッサージ器を用いることで、辛い太ももの痛みを軽減できるかもしれません。

ここで紹介するマッサージ器は以下の3つです。

1. ドクターエア 3Dフットポイント
2. アルインコ エステタッチ
3. パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ

手軽に使えて太ももの痛みの軽減に役立つグッズを順に紹介しますね。

(1)ドクターエア 3Dフットポイント

ドクターエア商品ページから引用

1つ目のマッサージ器は、ドクターエア 3Dフットポイントです。

ドクターエア 3Dフットポイントは、指圧のような動きが特長の脚部専用マッサージ器で、脚の疲れた部分を刺激してくれます。

60もの突起が脚を刺激するので、コリをピンポイントでほぐしてくれて、心地よい痛気持ち良さが味わえるでしょう。

突起の動きは弱・中・強で調整でき、好みの強さに調節して使用できます。

太ももだけでなく、ふくらはぎや足裏などの気になる部分を集中的にマッサージできるので、脚の疲れた部位に合わせてマッサージする場所を変えられるのです。

太ももの疲れや痛みが気になっている人にはおすすめですよ！

商品サイズ	W300 × H100 × D300mm
重量	1.8kg
発売月	2017年10月
販売価格	9,800円 (税込)
タイマー	15分 (±10%)
もみ回数	弱:30回/分　中:50回/分　強:70回/分
購買ページ	購買ページ 　(2019年8月2日現在)

ドクターエア 3Dフットポイントで太ももの痛みを軽減しましょう。

(2) アルインコ エステタッチ

アルインコ商品ページから引用

2つ目のマッサージ器は、アルインコ エステタッチです。

アルインコ エステタッチは、ローラーの高速回転運動で、気になる部分をしっかりケアしてくれます。

太もものみでなく、ウエスト、二の腕、ふくらはぎなどの、たるみが気になる部分に当てるだけなので、簡単にボディケアできますよ！

そのため、仕事の合間やテレビを見ながらマッサージするなど、時間を有効活用してマッサージできるのです。

太ももの痛みが気になっている人は試してみてはいかがですか？

商品サイズ	幅9×奥行13.5×高さ13cm
重量	0.23kg
材質	本体=ABS、アタッチメント=ABS・TPE
販売価格	1,956円 (税込)
電源	ACアダプター/電池式(単3×4本)
電気代の目安	約2円/月(1日あたり15分)
購買ページ	購買ページ 　(2019年8月2日現在)

アルインコ エステタッチで太ももの痛みを軽減しましょう。

(3)パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ

パナソニック商品ページから引用

3つ目のマッサージ器は、パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレです。

この商品を使用すると、足先からひざ周り、太ももまで脚全体をもみほぐしてマッサージできます。

太ももだけでなく、ふくらはぎや足首、かかとや足裏といった全12カ所をマッサージしてくれるので、脚全体の疲労軽減が期待できるのです。

また、膝巻きスタイルと太もも巻きスタイルの2タイプの巻き方でマッサージできます。

部位に合わせて重点的にマッサージできますよ！

足先には温感ヒーターが付いており、高温(約40℃)、低温(約37℃)の2段階の選択ができるので、好みの温度でじわじわと温めながらマッサージできるのも特徴です。

さらに、足裏パッドも付属されており、パッドの向きをかえて、土踏まずや好みの場所に当てることで、より疲労が軽減できるでしょう。

マッサージのコース選択やもみ強さ、温感もボタン1つで調節できるので、手軽に好みのマッサージ方法を選択できるのもポイントです！

商品サイズ	[操作器]　直径約14.5×高さ約6cm [足用アタッチメント]　幅約78×奥行約30×高さ約81cm
販売価格	53,784円 (税込)
重量	2.39 Kg
メーカー	パナソニック
エアー圧力	弱:約36kPa 　中:約44kPa 　強:約54kPa
タイマー	約10分
使用可能サイズ	足サイズ：約20～28cm ふくらはぎ周囲：約27～48cm 太もも周囲：約45～64cm
購買ページ	購買ページ 　(2019年8月2日現在)

パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレで太ももの痛みを軽減しましょう。

6. まとめ

この記事では、太ももが痛む原因と筋肉痛が起こったときの対処法について解説しました。

痛みが生じた場合は、無理をせず痛みの原因を探りましょう。

原因が筋肉痛だった場合、痛みを軽減する方法や役立つグッズを使って、早めに痛みを和らげられるように働きかけましょう。

太もものうずくような痛みや、重だるさ、熱っぽさはストレスとなるので早めにケアして症状を軽減するようにしてくださいね！