トレーニング

日々の食事で筋トレを効率的に！たんぱく質の上手な摂取法

2021.04.20

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 筋トレに良い食事！たんぱく質の摂り方
2 筋トレの効果を上げるためには食事のバランスも大切！
3 まとめ
4 たんぱく質豊富なオススメの料理にトライ！

日々の生活の中だけでは運動不足だと感じて、筋トレなどの運動をしている方も多いかと思います。
しかし、そんな筋トレの効果を高めるには、運動だけはなく、適度な休憩や、食事によるたんぱく質の摂取も大切なんです。
今回は、そんな筋トレの効果をより高めるための「たんぱく質」の重要性と、摂取するタイミングや方法について紹介します。

筋トレに良い食事！たんぱく質の摂り方

健康的な体をつくりあげるために必要な栄養素は、「炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル」です。
そのなかで特に筋トレにおいて重要なのがたんぱく質なのです。
ですが、脂質の多い脂身だらけの肉では、なかなか良質なたんぱく質を摂取することができません。できる限り良質なたんぱく質を摂取するように心がけましょう。たとえば、鶏むね肉や牛肉の赤身、魚類や卵、乳製品、大豆などでたんぱく質を摂取していくといいですね。
また、栄養ドリンクによるたんぱく質の摂取をする方法も考えられます。
手軽にたんぱく質を補給できますが、他の栄養素もとるために、プロテインは補助的に取り入れるようにしましょう。

筋トレの効果を上げるためには食事のバランスも大切！

筋トレの効果を上げるためには、良質なたんぱく質をとるだけではいけません。炭水化物やビタミン、ミネラル、脂質などをバランスよく摂取することも大切です。

炭水化物

炭水化物は、エネルギー源としてなくてはならない栄養素の1つであり、それが不足するとたんぱく質で代用されてしまいます。そのため、筋トレの効果をより高めるためにも、炭水化物もきちんと食べましょう。

ビタミン・ミネラル

ビタミンは、糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助け、生命を維持するための生理作用に不可欠な栄養素です。またミネラルも、身体のさまざまな部分における機能を健全にはたらかせるために必要な栄養素となります。

脂質

ダイエットの敵として見られがちな脂質も、不足すると肌荒れにつながることもあります。摂りすぎは良くないですが、不足しすぎない程度に摂取するようにしましょう。
バランスの良い食事は、筋トレの効果をより高めてくれます。たんぱく質に注目するあまり、肉や魚だけで食事を済ませたりせず、バランスの良い食生活を心がけましょう。

まとめ

筋トレの効果を高める食事について、2つのポイントをまとめました。
1．脂身の多い肉はひかえて、良質なたんぱく質をとること
2．たんぱく質だけでなく、適度に炭水化物・ビタミン・ミネラル・脂質もバランスよく摂取すること
この2つのポイントをしっかり理解して、ぜひパフォーマンスのいい筋トレをしてくださいね！