ダイエット

塩分控えめ！山菜のちらし寿司

2026.02.02

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　2人前＞
2 手順1
3 手順2
4 ポイント💡
- 4.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

［運動］手軽に作れるちらし寿司

・所要時間15分
・カロリー238kcal
・塩分0.4g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・食欲の落ちやすいときにも食べやすい酢飯を使用したレシピです。
・具材の味を生かした味付けのため、塩分控えめになっています。

＜材料・分量　2人前＞

・ご飯　240g
・山菜水煮　100g
・ツナ缶（水煮）　30g
・白ごま　小さじ1
【すし酢　　以下の材料】
・米酢　大さじ1
・砂糖　小さじ1
・塩　少々

手順1

すし酢の材料をよく混ぜ、熱いご飯に混ぜて酢飯を作る。

手順2

水気を切った山菜水煮、ツナ缶、白ごまを1に混ぜる。

ポイント💡

・すし酢をご飯に混ぜるときは、ご飯粒をつぶさないように混ぜましょう。

・少量のご飯で手軽にちらし寿司を作りましょう。

・所要時間に炊飯時間は含まれていません。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:493kcal
①塩分控えめ！山菜とツナのちらし
②代謝お助け！豚しゃぶサラダ
③簡単ヘルシー！トマト胡麻和え
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年2月2日）のものです。また、画像はイメージです。

カラダのすべてを、ひとつのアプリで。

スマホの中に、あなた専属のパーソナルAIトレーナーが登場！
最先端の人工知能が、あなたに合った美容・健康メニューを厳選します。

App Store「ヘルスケア/フィットネス」カテゴリでランキング1位を獲得！
（2018/12/3~2019/1/13）

ダウンロード数国内No.1のヘルスケア／フィットネスアプリです。

FiNCアプリを
無料ダウンロードする

RELATED ARTICLES 関連記事・動画

NEW TOPICS 新着の記事・動画

新着記事・動画をもっと見る