簡単！タンドリーチキン風蒸し鶏

・所要時間10分
・カロリー287kcal
・塩分1.7g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・火を使わずに出来る時短メニューです。
・炊飯器で加熱中の時間は調理時間に含んでいません。

＜材料・分量　2人前＞

・鶏むね肉　1枚(200g)
・Aにんにくチューブ　小さじ1
・Aカレー粉　小さじ1
・Aケチャップ　小さじ1
・A中濃ソース　小さじ1
・A料理酒　50cc
・A塩　小さじ1
・胡椒　少々

手順1

鶏むね肉はフォークで何か所か刺しておく。

手順2

炊飯器にAを全て入れ、軽く混ぜる。

手順3

鶏むね肉を炊飯器に入れ、15分蒸す。

手順4

3を適当な大きさに切ってお皿に盛り付け、残ったソースをかける。

ポイント💡

・オイルで焼くのが定番のタンドリーチキンを炊飯器で仕上げています。
・炊飯器で加熱する時間は肉の大きさや炊飯器の種類により適宜調整してください。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:691kcal
★①タンドリーチキン風蒸し鶏
②アボカド＆豆乳の玄米リゾット
③キャベツと豆苗のレモンサラダ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！