ダイエット

ささみの青じそチーズパン粉焼き

2017.05.18

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　2人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 手順4
6 手順5
7 手順6
8 ポイント💡
- 8.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

・所要時間30分
・カロリー240kcal
・塩分0.4g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・ささみは脂質が少なく、ダイエット中の方にもおすすめの食材です。

＜材料・分量　2人前＞

・鶏ささみ　3本(120g)
・長ねぎ　10g
・スライスチーズ　1枚
・大葉　3枚
・薄力粉　大さじ1
・パン粉　大さじ1
・溶き卵　20g
・オリーブ油　大さじ2

手順1

まな板の上にささみを置き、ラップをかぶせて綿棒で叩いて伸ばす。

手順2

平たくなったらささみの筋を取り、半分の長さに切る。

手順3

2で半分に切ったささみの幅に合わせて、ねぎ、スライスチーズを切る。大葉は半分にカットする。

手順4

2に3のスライスチーズ、長ネギの順に乗せ、俵状に巻く。

手順5

4を小麦粉→溶き卵→パン粉の順につける。

手順6

フライパンにオリーブ油をひき、揚げ焼きにする。

ポイント💡

・油を薄く引いて揚げ焼きにすることで、ヘルシーに仕上がります。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:515kcal
①雑穀米　50g　186kcal
★①ささみの青じそチーズパン粉焼き
②混ぜるだけ！きのこの醤油麹漬け
③白菜のピリ辛満足スープ
※kcal、塩分は1人分の表記です

公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです

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