材料5つで簡単！長芋と大豆の黒ごま和え

公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#ダイエットレシピ
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#献立No160365
■TOTAL:549kcal
① 低カロリーが嬉しい♡野菜たっぷりあったか雑炊
② 油不使用！白菜となめこのカレー炒め
③ 材料5つで簡単！長芋と大豆の黒ごま和え
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・長芋は生で食べることができ、食塩に含まれるナトリウムの排泄を促してくれるカリウムも含んでいます。

#鉄分 #イソフラボン #カリウム #ナトリウム #長芋 #レシピ #和食 #日々野志麻

材料・分量（2人前）
・長芋230g
・大豆(水煮)50g
・黒すりごま大さじ2
・減塩醤油大さじ1
・砂糖小さじ1

手順１

ながいもは皮をむき角切りにし、酢水（分量外）にさらす。大豆の水煮はさっと洗う。

手順２

ボウルに1を入れ、黒すりごま、減塩醤油、砂糖をまわしかけて和える。

手順３

器に2を盛り付けて完成。

手順４

■献立No160365
■TOTAL:549kcal
① 低カロリーが嬉しい♡野菜たっぷりあったか雑炊
② 油不使用！白菜となめこのカレー炒め
③ 材料5つで簡単！長芋と大豆の黒ごま和え