免疫力を上げるポイントとは？免疫について知ろう

「免疫ってどうやったらあげられるの？」
「風邪をひかないように免疫を高めたい！」
と思っている方も多いのではないでしょうか？

FiNCが1,998人を対象にコロナ禍における健康習慣と食生活についてのアンケート調査を実施した『FiNC総研』の結果でも、約8割が健康のために日々の食生活を意識していると回答しました。
さらに、健康的な食生活を意識している人の目的として、最もあげられたのが「免疫力強化」となり、健康への意識が高まる中で「免疫」というワードに改めて注目が集まっているようです。
そこで、この記事では免疫の特徴や免疫力をあげるためのポイントを詳しく解説していきます。（引用元：FiNC総研調べ）

1.免疫ってなに？

免疫はウイルスや菌などに抵抗し身体を守る仕組みのことを言い、大きく「自然免疫」と「獲得免疫」の2つに分けることができ、それらがお互いに協力しあって私たちの身体をウイルスや菌などから守っています。

自然免疫
自然免疫は、病原体であるウイルスや細菌の一般的な特徴を感知して攻撃し、取り除く仕組みのことを言います。自然免疫は過去に遭遇したことがないウイルスや細菌にも反応し、身体を守っているといわれています。

獲得免疫
獲得免疫は、自然免疫よりも異物を効率よく取り除く仕組みのことをいいます。過去の感染を記憶し、再び同じ病原体が身体に入ってきた際、１回目よりも効率的に排除できるような仕組みを持っています。

この２つの免疫はお互いに協力しあって身体を病原体から守っています。
予防接種は特定の感染症に対して、自然免疫や獲得免疫を活性化させ、感染のリスクを下げるといわれています。

2.免疫力を上げるポイントは？

免疫の働きに影響を与える要因は様々ありますが、まだメカニズムは解明されていません。

しかし、正常な免疫の働きを維持するために、日々の生活の中で以下の項目をより良くすることが免疫に有利に働くと考えられています。

・バランスの良い食事を摂る
・睡眠時間を確保する
・運動をする
・肥満や低体重を避ける
・禁煙する

日々の生活の中でも、風邪を引きやすい、結膜炎を起こす、口内炎ができるなど免疫が低下し感染しやすくなってるな、と感じる時はこれらを意識するのが良いでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
普段の食生活や生活習慣を整えることで免疫の働きに有利になるなら、今日からさっそく生活に取り入れていきたいですね！