【睡眠の基本知識まとめ】ぐっすり眠るコツをまとめてチェック!

快眠に導くための4つのポイントを、まとめてチェック。
うまく寝つけない、朝スッキリ起きられない、などの悩みは人それぞれですが、まずは自分の睡眠や生活習慣を見直すことが大切。睡眠についての正しい知識を知ることからはじめましょう!

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POINT1 睡眠は何時間?何時に寝るのが理想?

個人差はありますが、ほとんどの人において、健康な心身を維持するためには7時間程度の睡眠が必要です。休日の寝だめなどで長い睡眠時間を確保しても、睡眠不足は解消されません。短すぎたり長すぎたりする睡眠は、健康に悪影響を及ぼす場合があるので気をつけましょう。

POINT2 快眠を目指すなら、どんな運動が効果的?

運動自体は覚醒刺激ですが、このような運動習慣は夜の睡眠を促進できます。
ぜひ午後から夕方の間の有酸素運動やストレッチで、カラダを動かす習慣をつけましょう。

POINT3 いい眠りのために「やめたいこと」とは?

睡眠にまつわるさまざまな研究により、偏った食習慣や嗜好品の摂取が、睡眠に悪影響を及ぼすことが明らかになっています。このような習慣に心あたりはありませんか?できる限り減らしていきましょう。

POINT4 「眠れる寝室」作りの基本は?

生活習慣や心身の状態が睡眠の質を左右しますが、睡眠を取り巻く環境も大切です。
枕やマットレスをすぐに変えるのは難しいものですが、温度、湿度、光、音などの環境はすぐに見直しできますよ。

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