モヤっとする気分を乗り越えよう！リフレッシュ＆ストレス軽減アイデア

日々の生活に変化があったり、季節の変わり目や慣れない環境など、ストレスを感じやすくなっていませんか？

連休の終わりや環境の変化で気持ちがブルーになることも。意識的にリフレッシュを取り入れて、うまく乗り越えていきましょう。

ストレスを溜めると、こんなことが…

日常生活で誰もが感じているストレス。こころとからだにストレスの要因（＝ストレッサー）が加わり、それに適応しようとして生じた反応を「ストレス反応」と言います。長引くストレスは、からだやこころの不調として表れることがあります。

ストレッサーには、以下のような様々な種類が存在します。

上記のようなストレス要因によって引き起こされるストレス反応は、心理・身体・行動の3つの側面から現れると考えられています。

これらのストレッサーに対処することを「コーピング」と呼びます。問題そのものに働きかける方法と、自分の受け止め方や考え方を変える方法の2つがあります。

なお、不調が長く続く場合や辛さが強い場合は無理をせず、精神科や心療内科などの専門機関に相談することをおすすめします。

ストレスを溜めていませんか？

こころとからだの疲れを軽減するには、まず自分の状態に気づくことが大切です。以下の項目をチェックしてみましょう。

1つでも当てはまる場合は、ストレスが溜まっているサインかもしれません。これから紹介するストレス軽減・解消アイデアを参考にしてみてください。

今日からできるリフレッシュアイデア

（1）日々のルーチンを大切に

毎日の生活リズムを維持することは、心の安定に有効です。起床・就寝時間を守る、朝食を摂る、仕事・運動・趣味の時間を切り分けるなど、1日の流れを整えましょう。生活に一定のリズムを作ることで、ネガティブな思考にとらわれにくくなります。

（2）1日20〜30分の運動習慣

心身の健康維持のため、1日20〜30分程度の運動が推奨されています。非活動的になると気分も停滞しがちに。自宅でできるヨガやストレッチ、軽めの筋トレを取り入れてみましょう。買い物時に少し早歩きをするだけでも良い運動になります。

（3）必要な情報を取捨選択

情報過多な環境では、自分に必要な情報を選ぶことが大切です。疲れを感じたらSNSやニュースから少し距離を置き、公的機関などの必要な情報のみ確認する「デジタルデトックス」を試してみましょう。浮いた時間で読書や勉強など、心地よい刺激になるインプットを行うのもおすすめです。

（4）自分に合ったリラックス方法を探す

深呼吸や瞑想、お風呂にゆっくり浸かる、好きな音楽を聴くなど、自分を労わる時間を意識して作りましょう。手軽にできる方法として「4-7-8呼吸法」もおすすめです。

【4-7-8呼吸法のやり方】
準備：背筋を伸ばして座り、舌の先を前歯の裏側につけた状態をキープする。

1：口から息を完全に吐き出す
2：口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う
3：7秒間息を止める
4：8秒かけて口から息を吐き出す
5：2〜4のステップを4セット繰り返す
上記を4セット繰り返す（慣れてきたら徐々にセット数を増やします）

（5）ポジティブなことにフォーカスする

日々の小さな楽しみに目を向けましょう。「ありがとう」と感謝を伝える習慣や、週末に新しいレシピに挑戦するなど、前向きな楽しみを作ることがストレスと上手に付き合うコツです。

（6）人とのつながりを持つ

家族や友人との会話は良いリフレッシュになります。直接会うのが難しいときも、電話やオンラインでの会話を通じて、他愛ない話で笑ったり悩みを共有したりする時間を作りましょう。

生活の中で無理なく試せるものから取り入れてみてくださいね。

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