【仕事/勉強の効率UP】一流アスリートも実践！心の状態を作るマインドフルネス

気分の切り替え マインドフルネス瞑想 -お仕事スタート編-

1.マインドフルネスについて

＊ さあ、マインドフルネスをはじめよう！まずは、当記事と動画を見ながら実践してみてください。

＊ 仕事や勉強中…こんな時にマインドフルネスはおすすめ

・パソコンが立ち上がるちょっとした瞬間
・休憩から仕事に戻る、切り替えの瞬間
・大事な会議やプレゼンなど勝負の直前
・やらなくてはいけない事が沢山あって不安な時
・「さぁ！集中集中！」気持ちを切り替えたい時

＊マインドフルネスをする目的

・今、この瞬間を五感で楽しみ…人生を豊かにする
・今、大切な事に心を向け…余計な思考やストレスを受けながす
・今、必要な事に心を向け…集中する力を養う

＊ 昨今、多くの注目を集めている

マインドフルネスはその効果と取り入れやすさからアメリカでは既にGoogleやFacebookなど多くの企業、さらには小学校などの教育機関でカリキュラムとして活用されています。

＊ そもそも「マインドフルネス」とは？

とてもシンプルな事です。

今、この瞬間「1つの事」に集中し五感で楽しむこと

その状態やプロセスを意味しています。

＊ なぜ現代人に マインドフルネス が必要なのか

皆さんは今、この瞬間に1つの事に集中していますか？現代を生きる人々はそれがなかなか難しいですよね。

例えば、
・スマートフォン片手にご飯を食べる
・誰かと話しながらデスクワークをしている
・大切な人との時間中に別の事を考えている など…

仕事の前にマインドフルネスをおこなうと、毎日の仕事の質が変わるかもしれません。
仕事を効率よく行うためには、1つ1つ深く考察/思考できる状態が理想です。余計な思考、不安、焦燥感が仕事の効率を妨げているかもしれません。

雑念を捨て仕事に向き合うためにも、余計な感情を受け流しましょう。つまらない事にとらわれるのではなく、本当に大切な事と向き合うために。

2. ＜手順＞ 仕事の際のマインドフルネスにおいて、効果を高める8つのポイント

①「今、この瞬間」を、五感を使って味わいます
②パソコンを立ち上げる時などのちょっとした時間を有効に使います
③一旦すべての動きを止めて、目を閉じましょう。
④姿勢を整えて、呼吸に注意を向けます。
⑤考えが浮かんだことに気付いたら、やさしく呼吸に注意をもどしましょう。
⑥目を開けて快適にお仕事することを意図しましょう。

節目節目に心を整え意図してから始める習慣をつけると、自分の感情をコントロールしやすくなります。

本シリーズ（ FiNC公式マインドフルネス）では「日々の当たり前の瞬間」にあえてフォーカスし、あらゆるシチュエーションのマインドフルネスをご用意いたします。是非実践し、より人生を豊かにするきっかけに！

▼プログラム監修

あきり さほ（婀起侖 沙包）
メンタルコーチ／コンサルタント
Passionlife21 代表、一般社団法人アンチエイジング学会アドバイザー、MEVIUS JAPANスーパーバイザー。クライアントが数々の賞に輝くなど夢実現に寄与。明るい100年人生を目指した予防医療活動、専門家の支援にも力をそそぐ。鎌倉で育ち、自然と禅に触れ瞑想に興味を持ち、禅寺、ディーパック・チョプラ氏等に学ぶ。情動呼吸を本間生夫氏、マインドフルネスを越川房子氏より直接トレーニングを受ける。
元ダンサー。舞台中の事故で大怪我を負い、長期リハビリを経験。運動指導、カウンセリング、米国にてコーチング等の資格取得。CIDユネスコ国際ダンス会議登壇、東日本大震災では厚生労働省共同研究員として現地活動。「人は心で動く」ことに重点を置き、さまざまな企業、団体、教育機関にて講演活動、プログラム開発・監修に携わる。

▼モデル

平田沙織
バレエダンサー。東京シティ・バレエ団所属
本多実男、小野正子に師事。 2004年日仏芸術舞踊センター、2006年Canada’s Royal Winnipeg Ballet Schoolに短期留学。国内バレエコンクールにて第１位、奨励賞等を受賞。 2006〜2009年日本バレエ協会公演、世田谷クラシックバレエ連盟公演に出演。 2010年〜現在 東京シティ・バレエ団所属 「白鳥の湖」三羽の白鳥、「ジゼル」ドゥ・ウィリ、ウヴェ・ショルツ振付「ベートーヴェン交響曲第7番」「Octet」、イリ・ブベニチェク振付「L’heure bleue」、レオ・ムジック振付「死と乙女」 他 多数公演にソリストとして出演中。

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