【マインドフルネス】首ストレッチ

マインドフル・ストレッチについて

＊ さあ、マインドフルネスをはじめよう！まずは、当記事と動画を見ながら実践してみてください。

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.1★☆☆☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.1★☆☆☆☆

▼こんな方におすすめ！

⑴#気分をスッキリさせたい
⑵#呼吸を整えたい

▼目安の回数とセット数

1回1セットの目安：5回（1回10秒）

▼呼吸

・「吸う」「吐く」呼吸のリズムを意識します
・ゆっくりと、自然な呼吸を心がけましょう
・吸う息で伸ばし、吐く息で戻します

▼使っている部位（伸びている部位）

#首

▼目安の頻度

・1日1回ペース

▼ポイント

・良い姿勢を保ちます

▼監修

あきり さほ（婀起侖 沙包）
メンタルコーチ／コンサルタント
Passionlife21 代表、一般社団法人アンチエイジング学会アドバイザー、MEVIUS JAPANスーパーバイザー。クライアントが数々の賞に輝くなど夢実現に寄与。明るい100年人生を目指した予防医療活動、専門家の支援にも力をそそぐ。鎌倉で育ち、自然と禅に触れ瞑想に興味を持ち、禅寺、ディーパック・チョプラ氏等に学ぶ。情動呼吸を本間生夫氏、マインドフルネスを越川房子氏より直接トレーニングを受ける。
元ダンサー。舞台中の事故で大怪我を負い、長期リハビリを経験。運動指導、カウンセリング、米国にてコーチング等の資格取得。CIDユネスコ国際ダンス会議登壇、東日本大震災では厚生労働省共同研究員として本間氏と共に現地活動。「人は心で動く」ことに重点を置き、さまざまな企業、団体、教育機関にて講演活動、プログラム開発・監修に携わる。

▼モデル

平田沙織
バレエダンサー。東京シティ・バレエ団所属
本多実男、小野正子に師事。 2004年日仏芸術舞踊センター、2006年Canada’s Royal Winnipeg Ballet Schoolに短期留学。国内バレエコンクールにて第１位、奨励賞等を受賞。 2006〜2009年日本バレエ協会公演、世田谷クラシックバレエ連盟公演に出演。 2010年〜現在 東京シティ・バレエ団所属 「白鳥の湖」三羽の白鳥、「ジゼル」ドゥ・ウィリ、ウヴェ・ショルツ振付「ベートーヴェン交響曲第7番」「Octet」、イリ・ブベニチェク振付「L’heure bleue」、レオ・ムジック振付「死と乙女」 他 多数公演にソリストとして出演中。

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