ウォーキングで見るあのストックは？運動効果UPのヒミツ徹底解明！

「杖というわけではないけど歩き慣れている人が使っているあの棒はなんだろう？」
「運動の効果が上がったりするのかな？」

このような疑問を浮かべた事はありませんか？

実は、あのストックはウォーキングポールと言い、ウォーキングの効果が高まるのです！

この記事では、ウォーキングの時に使っているストックは何なのかや、その効果について紹介します。

ウォーキングに使うストックについて知り、効果的なウォーキングをしましょう！

1. ウォーキングの時に使うストックは何なのか？

ウォーキングの時に使うストックはウォーキングポールと言います。

ウォーキングポールは、正しい姿勢を保てるようにサポートし、ウォーキングの効果を高めてくれるアイテムです。

正しい姿勢を身につけることにより、身体全体の筋肉を上手に使うことができます。

また、ウォーキングポールを使って正しい姿勢を保つことで、怪我をしにくくなる効果もあるのです。

そのウォーキングポールには2種類あることをご存知でしょうか？

効果や特徴が違う、「ポールウォーキング」と「ノルディックウォーキング」です。

では、その違い・効果・特徴をわかりやすく解説しますね。

(1) ポールウォーキングとは

ポールウォーキングとは、リハビリや転倒防止が目的のウォーキングです。

ポールウォーキングは、若い方も年配の方も男性も女性も手軽に、安全にチャレンジできます。

実際に、怪我をした後のリハビリや高齢者の歩行訓練にも行われているんですよ。

また、ポールウォーキングのメリットは以下の点です。

• 積極的に上半身を動かす全身運動のため、普通のウォーキングよりも運動効果を期待できる。
• 上半身と下半身がねじれあう回旋運動を行うことで、シェイプアップも期待できる。
• 自然と背筋が伸び、理想的な歩行姿勢が保てる。
• 左右のバランスがとれるため、転びにくい歩行をサポートできる。
• 全身運動のため、健康維持、ストレス解消、運動不足解消、リハビリにも効果が期待できる。

手軽に、より短時間に、安全に運動効果が得られる効果があるポールウォーキングを始めてみませんか？

関連記事はこちら！
正しいウォーキングの仕方とは？ダイエット効果をあげる3つの方法

(2) ノルディックウォーキングとは

ノルディックウォーキングとは、スキートレーニングが発祥となり始まった、ポールを使用したウォーキングのことです。

ノルディックウォーキングは下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズになります。

ポールの使い方も、ポールウォーキングでは進行方向に突くのに対して、ノルディックウォーキングでは後方に進むのです。

また、ノルディックウォーキングのメリットは以下の点です。

• 通常のウォーキングよりも30〜40％も高いカロリー燃焼率が実証され、効果的な有酸素運動を取り入れることができる。
• 身体全体の90％の筋肉を動かし、1時間あたり約400kcal（通常のウォーキング/280kcal）を燃焼を期待できる。
• ポールを使って歩くことにより、歩行姿勢が正されて、呼吸を整えることができる。
• 場所や時間、季節を問わずウェイト・コントロールを始められ、メタボリックシンドロームにも有効である。

運動効果が高いノルディックウォーキングを取り入れて、健康な身体を作っていきませんか？

合わせて読みたい！！
ウォーキングダイエットの5つの効果！続かない理由と解決策を解説！

2. 初心者向けのポールの選び方

ポールには多くの種類があります。

効果や特徴が違う、ポールウォーキングとノルディックウォーキングのポールの選び方を紹介しますね。

先に、ポールの名称を説明します。

• グリップ：手でポールを握る場所
• ストラップ：手からポールが離れないように固定するもの
• シャフト：ポールの伸び縮みする棒の部分
• ラバーチップ：ポールの先端にある、固いところを歩くためのもの

では、ポールの選び方を紹介します。

(1) ポールウォーキングのポールの選び方

「これからポールウォーキングをしたい！」と考えている方は以下の3つに注意して選んでください。

1. ポールの長さは「自分の身長×0.63cm」
2. グリップ（持ち手）が掴みやすい
3. ポールのゴム底が平らで安定している大型先ゴムがおすすめ

ポールの長さは「自分の身長×0.63cm」が適正の長さと言われています。

また、グリップの持ちやすさは快適な歩行に影響しますので、お店で試してから購入するようにしましょう。

ゴム底が平らで安定している大型先ゴムをおすすめする理由は、ポールの先のゴムが大きいことによって、地面をしっかりと捉えることができ、転倒しにくいからです。

上記3つの点に注意して、自分にあったポールを選んでくださいね！

(2) ノルディックウォーキングのポールの選び方

「ノルディックウォーキングを始めたい！」と思っている方は以下のポイントに注目して選んでください。

1. 身長×0.68が目安（ポールの先を地面に垂直に立て、ノルディックウォーカーの肘がおおよそ90度になるもの）
2. 最も大切なパーツの一つなので、前後の腕のスウィングの際、リラックスした状態でポールをコントロールすることができるもの。
3. リラックスした状態でポールをコントロールできるグリップ
4. 地面の状態によってチップを使い分けることができるもの。

アスファルトパッド：アスファルトなど硬い表面では、ラバー製のパッドを使用。

スパイクチップ：芝、土道では、アスファルトパッドを外したスパイクチップを使用。

ポール：初心者の方は、運動強度によりポールの長さが調節できる伸縮タイプを使用されるといいでしょう。

シャフトが伸び縮みするタイプがあります。ストラップの付け根がおへその高さくらいになるよう長さを調整し、慣れてきたら徐々に長くして身長×0.68位で使用すると運動強度も上がります。

ノルディックウォーキング用のポールの長さは、身長×0.68が目安です。

しかし、身長のみではなく、運動能力や、柔軟性、腕の長さ、ウォーキングスピードなども大切なので、購入時は最寄のJNFA公認インストラクターに相談しましょう。

ストラップは、リラックスした状態でポールをコントロールするのに大切なパーツです。

選ぶ時は、サイズやフィット感を確かめてから購入することをおすすめします。

上記4つの点に注意して、自分にあったポールを選んでくださいね！

3. 初心者向けのおすすめポール4選

ここまで、ポールウォーキングとノルディックウォーキングについて説明してきましたがいかがでしたか？

ここからは、初心者の方におすすめのポールを紹介します！

参考にして、自分にぴったりのポールを見つけてくださいね。

(1) ポールウォーキングのおすすめ2選

初心者向きのポールウォーキングを紹介します。

機能や色も豊富のメーカーがありますので、参考にしてくださいね。

#1. レビータ　ネクスト

引用：SINANO公式サイト

ブランド名	SINANO (シナノ)
商品名	レビータ　ネクスト
商品詳細	・対応身長：135-190cm ・重量：約220g(1本) ・カラー：ボルドー、ネイビー、ピンク、パープル、ターコイズ
価格	10,260 円
商品販売ページ	https://sinanostore.jp/products/detail.php?product_id=432

こちらのシナノは創業100年を超える老舗メーカーで高品質な日本製です。

雨の日や雪の日でも滑りにくい安全先ゴムが特徴の人気のポールになります。

また、カラーバリエーションも5色の展開があり、自身の好みに合わせて選べるのもいいですね。

#2. スタンダードグリップ 2段伸縮ポール ポールウォーキング

引用：タノシニア公式サイト

ブランド名	リーフル（旧サンクフルハート）
商品名	スタンダードグリップ 2段伸縮ポール ポールウォーキング
商品詳細	・サイズ／無段階伸縮式：長さ90～120cm　(対応身長140cm～183cm） ・重量：約230g ・カラー：レッド、オレンジ、ブルー
価格	9,720円
商品販売ページ	https://tanosinia.com/fs/tanosi/sanku-AA03

こちらは健康福祉業に特化したリーフルのウォーキングポールです。

長さの微調整ができる、メモリ付きの初心者に人気のポールになっています。

このポールは片減りが少なくゴム先の方向性を気にしなくていい丸型ゴムなので、初心者にはぴったりですね。

(2) ノルディックウォーキングのおすすめ2選

初心者向きのノルディックウォーキングを紹介します。

自分のお気に入りのポールを見つけてくださいね！

#1. レビータ AG

引用：SINANO公式サイト

ブランド名	シナノ(SINANO)
商品名	レビータ AG
商品詳細	・対応身長：125-184cm ・カラー：グリーン、ブルー、ピンク ・重量：約215g
価格	10,260円
商品販売ページ	https://sinanostore.jp/products/detail.php?product_id=12

この「レビータ AG」は、大手メーカーシナノのポールで女性やご年配の方にも優しいモデルです。

先ゴムは、業界初となる「2つの接地面」を備えているので、前にも後ろにも突けます。

また、老舗シューズメーカー「ムーンスター」とコラボしているポールなので、シューズとコーディネートできる点も良いですね。

#2. naitokougei (ナイトコウゲイ)

ブランド名	naitokougei (ナイトコウゲイ)
商品名	インターナショナル 2本組 NWP-2140804
商品詳細	・無段階伸縮式：95～120cm（収納時84cm） ・重量：約180g/本 ・ブルー
価格	11,530円
商品販売ページ	Amazon

こちらはナイト工芸から販売されている日本製フルカーボンのポールです。

シャフト素材がカーボンなので軽く、長さ調整も簡単で、扱いやすいポールになっています。

軽い素材なので、ノルディックウォーキングを始めやすいポールでしょう。

4. まとめ

ポールウォーキングとノルディックウォーキングについて紹介しましたがいかがでしたか？

ウォーキングポールは運動効率を上げてくれるストックです。

安全で、正しい姿勢を保てるポールウォーキングか、運動効果を上げてくれるノルディックウォーキングにチャレンジしてみませんか？

ポールを使ったウォーキングを取り入れて健康的な生活を送ってくださいね。