ダイエット

満腹ダイエット！冷やし中華

2017.08.23

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　1人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 手順4
6 ポイント💡
- 6.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

［健康］もやしで量増し！

・所要時間15分
・カロリー311kcal
・塩分3.9g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・麺が少なくても、もやしをたっぷりといれることでカサ増しになります。
・もやしはお好みで50～100gと量を調節してください。

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＜材料・分量　1人前＞

・もやし　50g
・きゅうり　30g
・水菜　20g
・ロースハム　20g
【中華ダレ　　以下の材料】
・A 醤油　20g
・A みりん　30g
・A 穀物酢　30g
・A 中華だし（顆粒だし＋水）　30g
・A ごま油　4g
・中華麺　40g

手順1

もやしは沸騰したお湯で茹で、ザルにあげて水で冷やし、水をよく切る。

手順2

きゅうりを3mm幅程度の細切りに、水菜、ロースハムをきゅうりと同程度の太さ、長さに切る。

手順3

Aを全て混ぜ合わせる。

手順4

お皿に茹でた中華麺と切った具材を盛り付け、最後に3をかける。

ポイント💡

・タレは、食べるときによく混ぜましょう。辛いのが好きな方はラー油もおすすめです。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:692kcal
①満腹ダイエット冷やし中華
②タンパク質摂取！香味だれ茹で鶏
③ビタミン摂取のごまマヨ和え
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

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