今、この瞬間を五感で楽しむ…さぁ！マインドフルネスをはじめよう

心と身体を整えるマインドフルネス-基本編-

1.マインドフルネスについて

＊ さあ、マインドフルネスをはじめよう！まずは、当記事と動画を見ながら実践してみてください。

＊マインドフルネスをする目的

・今、この瞬間を五感で楽しみ…人生を豊かにする
・今、大切な事に心を向け…余計な思考やストレスを受けながす
・今、必要な事に心を向け…集中する力を養う

＊ 昨今、多くの注目を集めている

マインドフルネスはその効果と取り入れやすさからアメリカでは既にGoogleやFacebookなど多くの企業、さらには小学校などの教育機関でカリキュラムとして活用されています。

＊ そもそも「マインドフルネス」とは？

とてもシンプルな事です。

今、この瞬間「1つの事」に集中し五感で楽しむこと

その状態やプロセスを意味しています。

＊ なぜ現代人に マインドフルネス が必要なのか

皆さんは今、この瞬間に1つの事に集中していますか？現代を生きる人々はそれがなかなか難しいですよね。

例えば、
・スマートフォン片手にご飯を食べる
・誰かと話しながらデスクワークをしている
・大切な人との時間中に別の事を考えている など…

本来であれば「食べる」という「行動」に対して、五感で楽しむ事が出来る筈です。

＊ 美術館に行って絵画を楽しむ様なイメージ

視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚で今を感じる事…。普段、見過ごしている「感じること」をもっと楽しめる筈です。

＊ 情報の洪水を浴び続けている現代において…

常に何かに心を奪われ、今を感じられていない方が多いのではないでしょうか？

観る/聴く/嗅ぐ/食べる/飲む/触れる/会話する など、今を感じて楽しみましょう。

この動画は感じる土台作り。マインドフルネスの基本である「瞑想」を実践できます。是非TRYしてみてください。

2. ＜手順＞マインドフルネスの基本・瞑想について

＊まずは基本姿勢をつくりましょう

・足の裏を地面に着け、天井に向かって背筋を伸ばしましょう
・リラックスし、体を左右に揺らして、心地よい姿勢で座ります
・軽く目を閉じます
・瞑想を始めます

＊瞑想をする

・鐘の音（00:24のタイミング）が鳴ったら目をとじ瞑想を始めます
・呼吸に注意を向けましょう
・吸う息と吐く息を感じます
・数を数えたり、息が鼻を通る感覚、お腹や胸の動きを感じてもよいでしょう
・心がさまよっていることに気付いたら、そっと呼吸に注意をもどします
・再び、鐘の音（01:25のタイミング）が鳴ったら優しく目をひらきます

本シリーズ（ FiNC公式マインドフルネス）では「日々の当たり前の瞬間」にあえてフォーカスし、あらゆるシチュエーションのマインドフルネスをご用意いたします。是非実践し、より人生を豊かにするきっかけに！

▼プログラム監修

あきり さほ（婀起侖 沙包）
メンタルコーチ／コンサルタント
Passionlife21 代表、一般社団法人アンチエイジング学会アドバイザー、MEVIUS JAPANスーパーバイザー。クライアントが数々の賞に輝くなど夢実現に寄与。明るい100年人生を目指した予防医療活動、専門家の支援にも力をそそぐ。鎌倉で育ち、自然と禅に触れ瞑想に興味を持ち、禅寺、ディーパック・チョプラ氏等に学ぶ。情動呼吸を本間生夫氏、マインドフルネスを越川房子氏より直接トレーニングを受ける。
元ダンサー。舞台中の事故で大怪我を負い、長期リハビリを経験。運動指導、カウンセリング、米国にてコーチング等の資格取得。CIDユネスコ国際ダンス会議登壇、東日本大震災では厚生労働省共同研究員として現地活動。「人は心で動く」ことに重点を置き、さまざまな企業、団体、教育機関にて講演活動、プログラム開発・監修に携わる。

▼モデル

平田沙織
バレエダンサー。東京シティ・バレエ団所属
本多実男、小野正子に師事。 2004年日仏芸術舞踊センター、2006年Canada’s Royal Winnipeg Ballet Schoolに短期留学。国内バレエコンクールにて第１位、奨励賞等を受賞。 2006〜2009年日本バレエ協会公演、世田谷クラシックバレエ連盟公演に出演。 2010年〜現在 東京シティ・バレエ団所属 「白鳥の湖」三羽の白鳥、「ジゼル」ドゥ・ウィリ、ウヴェ・ショルツ振付「ベートーヴェン交響曲第7番」「Octet」、イリ・ブベニチェク振付「L’heure bleue」、レオ・ムジック振付「死と乙女」 他 多数公演にソリストとして出演中。

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