ほっそり美脚の7日間プログラム

Day1：サイドレッグレイズ

▼動画でチェック！

もも裏とお尻を引き締めるトレーニング。

寝たままできるので、ズボラさんにもオススメです！

▼手順

横向きに寝る
膝を軽く曲げる
上の脚を伸ばしたままあげる

▼回数

10回×2セット

Day2：インラインランジ

▼動画でチェック！

前ももとお尻を使うトレーニングです！

両足が一直線上になるようにしましょう。

少しバランスを取りづらくなりますが、お腹にグッと力を入れて体制をキープするようにしましょう。

▼手順

脚を前後に開く
後ろの膝が床上5㎝くらいまでしゃがむ
元の状態に戻る

▼回数

10回×2セット

Day3：サイドランジ

▼動画でチェック！

女性が特に気になる内ももをターゲットにしたトレーニング！

踏み込んだ足のつま先が正面を向くように意識してくださいね。

▼手順

足を肩幅程度に開く
横に大きく足を踏み込む
反対側も同様に行う

▼回数

10回×2セット

Day4：クロスランジ

▼動画でチェック！

内腿とお尻、股関節を使うトレーニングです！

お腹は正面に向けたまましゃがむ事で、しっかりとお尻周りもトレーニングできます。

▼手順

脚を肩幅程度に開く
片方の脚をクロスする
身体を正面に向けたまましゃがむ
反対も同様に行う

▼回数

10回×2セット

Day5：オーバーヘッドスクワット

▼動画でチェック！

下半身全体と背中のトレーニングです。

ポイントは、しゃがんだ時に上半身が前に倒れすぎないように注意する事！

お尻をしっかりと後ろへ引くように行いましょう。

▼手順

脚を肩幅程度に開く
両腕を上にあげる
お尻を後ろに引くようにしゃがむ
元の状態に戻る

▼回数

10回×2セット

Day6：ジャンピングランジ

▼動画でチェック！

6日目からはグッとレベルUP！

太ももとお尻周りをしっかりとトレーニングします。

ジャンプする時に姿勢が崩れないように注意しましょう。

▼手順

脚を前後に開く
ジャンプと同時に前後の脚を入れ替える
同様に繰り返す

▼回数

10回×2セット

Day7：ウィンドミルランジ

▼動画でチェック！

ラストは太もも周りとウエストの同時トレーニング！

上半身をひねりながら、後ろの膝が床上5センチほどまでしっかりしゃがむようにしましょう。

▼手順

足を前後に開き、上半身を捻る
ジャンプすると同時に足を入れ替える
上半身もジャンプと同時に入れ替える

▼回数

10回×2セット

Beauty Body Make Trainer YUI

痩せたいという思いからジムに入会し、ボディメイクに目覚める。
「昨日よりも美しく」を人生のテーマとして美を追求し、コンプレックスと向き合いながら日々トレーニングに励む。

【大会出場歴】
BEST BODY JAPAN 大阪大会 準グランプリ
DAREA BIKINI CONTEST ファイナリスト

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