トマトとアボカドのオーブン焼き

2026.01.21

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

・所要時間10分
・カロリー118kcal
・塩分0.9g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

＜材料・分量　2人前＞

・アボカド　中1個(100g)
・トマト　1/2個(80g)
・塩　ひとつまみ
・醤油　小さじ1/2
・マヨネーズ　小さじ1
・粉チーズ　小さじ1/2

トマトと、タネを取り半分に切ったアボカドを7〜8mm厚にスライスする。

オーブンシートに1を並べる。醤油とマヨネーズを溶いたもの、塩、粉チーズを上からふりかけ、オーブントースターまたはグリルでこんがり焼く。

・少し固めのアボカドでも加熱することでとろりとした食感になります。

■TOTAL:602kcal
①玄米入りごはん（玄米60g+白米60g）200kcal
②鮭と野菜の塩麹蒸し
③長芋ときゅうりのたたき
★④トマトとアボカドのオーブン焼き
※kcal、塩分は１人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！