体重も食事も、これひとつで
ささみの青じそチーズパン粉焼き
2017.05.18
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
・所要時間30分
・カロリー240kcal
・塩分0.4g
※kcal、塩分は1人分の表記です。
・ささみは脂質が少なく、ダイエット中の方にもおすすめの食材です。
ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。
体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。
しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます！
＜材料・分量 2人前＞
・鶏ささみ 3本(120g)
・長ねぎ 10g
・スライスチーズ 1枚
・大葉 3枚
・薄力粉 大さじ1
・パン粉 大さじ1
・溶き卵 20g
・オリーブ油 大さじ2
手順1
まな板の上にささみを置き、ラップをかぶせて綿棒で叩いて伸ばす。
手順2
平たくなったらささみの筋を取り、半分の長さに切る。
手順3
2で半分に切ったささみの幅に合わせて、ねぎ、スライスチーズを切る。大葉は半分にカットする。
手順4
2に3のスライスチーズ、長ネギの順に乗せ、俵状に巻く。
手順5
4を小麦粉→溶き卵→パン粉の順につける。
手順6
フライパンにオリーブ油をひき、揚げ焼きにする。
ポイント💡
・油を薄く引いて揚げ焼きにすることで、ヘルシーに仕上がります。
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
■TOTAL:515kcal
①雑穀米 50g 186kcal
★①ささみの青じそチーズパン粉焼き
②混ぜるだけ！きのこの醤油麹漬け
③白菜のピリ辛満足スープ
※kcal、塩分は1人分の表記です
公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです
体重も食事も、これひとつで
ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。
体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。
しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます！
RELATED ARTICLES 関連記事・動画
-
![]()
【ヴィーガンレシピ】米粉で作るヴィーガントルティーヤ2025.11.05
-
![]()
ダイエット中でも罪悪感なし！ヘルシーデザートレシピ2025.11.01
-
![]()
ほっこり！野菜の甘みのお手軽モンブラン2025.10.30
-
![]()
高野豆腐の甘酒フレンチトースト風2025.10.29
-
![]()
1週間集中！ペタンコお腹プログラム Day6：足上げツイストクランチ2025.10.22
-
![]()
今日からできるヘルシー1UP術2025.10.06
