ダイエット

お弁当にもぴったり！簡単梅じゃこおにぎり

2026.02.17

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　2人前＞
2 手順1
3 手順2
4 ポイント💡
- 4.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！

・所要時間10分
・カロリー55kcal
・塩分1.3g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・梅干しは殺菌効果があると言われているので、お弁当にもおすすめです。

＜材料・分量　2人前＞

ごはん　160g

梅干し(大)　2個

ちりめんじゃこ　大さじ2

いりごま(白)　小さじ2

塩昆布　小さじ1

大葉　4枚

手順1

梅干しは種は取り除き、包丁でたたく。

手順2

ボウルにごはん、1、ちりめんじゃこ、いりごま、塩昆布を加えて混ぜ合わせ、4等分にし三角おにぎりを作る。器に大葉を敷き、おにぎりを盛り付ける。

ポイント💡

・梅干しを加えて炊き込んでも美味しくいただけます。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:499kcal
①ピリ辛ダレがアクセント！蒸し鶏とオクラのユッケ
②さっぱり一品！香味野菜たっぷりの冷やしなす
★③お弁当にもぴったり！簡単梅じゃこおにぎり
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！

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