カラダのすべてを、ひとつのアプリで。
さっぱり一品！香味野菜たっぷりの冷やしなす
2017.09.06
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
・所要時間15分
・カロリー81kcal
・塩分1.3g
※kcal、塩分は1人分の表記です。
・さっぱりした副菜が食べたくなった時にオススメの一品。
・なすは、電子レンジを使って簡単に調理できます。ダイエット中は野菜を積極的に摂取して、空腹を我慢することのない無理のないダイエットを目指しましょう！
＜材料・分量 2人前＞
長なす 2本
みょうが 1本
しょうが 20g
大葉 5枚
Aすりごま 大さじ1
A練りごま 小さじ1
A醤油 大さじ1
A砂糖 大さじ1/2
A酢 小さじ1
手順1
長なすは縦半分に切り、ラップに包み600Wで3〜4分加熱し、少々蒸らす。粗熱が取れたら食べやすい大きさに切り、軽く絞って冷蔵庫で冷やす。
手順2
みょうがは小口切り、大葉は千切り、しょうがはみじん切りにする。
手順3
1を器に盛り付け、混ぜ合わせたAをかけ、合わせた2をトッピングする。
ポイント💡
・薬味はみょうが、大葉、しょうがの3種類使うと一層美味しいです。
・レンジのW数と時間は、適宜調整ください。
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
■TOTAL:499kcal
①ピリ辛ダレがアクセント！蒸し鶏とオクラのユッケ
★②さっぱり一品！香味野菜たっぷりの冷やしなす
③お弁当にもぴったり！簡単梅じゃこおにぎり
※kcal、塩分は1人分の表記です。
公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
スマホの中に、あなた専属のパーソナルAIトレーナーが登場！
最先端の人工知能が、あなたに合った美容・健康メニューを厳選します。
App Store「ヘルスケア/フィットネス」カテゴリでランキング1位を獲得！
（2018/12/3~2019/1/13）
ダウンロード数国内No.1のヘルスケア／フィットネスアプリです。
RELATED ARTICLES 関連記事・動画
-
![]()
糖質補給！たっぷりトマト冷うどん2026.01.26
-
![]()
具材４つで！茄子の味噌汁2026.01.25
-
![]()
貧血予防！鶏と大豆のガパオ風2026.01.25
-
![]()
むくみ予防！たっぷり薬味のせ冷奴2026.01.25
-
![]()
簡単混ぜるだけ！胡瓜の塩昆布和え2026.01.25
-
![]()
代謝UP!豚肉のステーキ2026.01.25
