誰かと一緒に♬トレーニングをしてみよう②

室内でできる、お腹を鍛えるトレーニングをご紹介します。家族や友人、パートナーと一緒に、コミュニケーションをとりながら挑戦してみましょう。

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お腹引き締めペアトレーニング

体を一直線にキープしましょう。
【こんな人におすすめ】
・体幹を鍛えたい
・運動不足

▼手順
①腕立て伏せの姿勢になる
②ペアが脚を抱えて体を持ち上げる
③お腹に力を入れ体を一直線に保つ
④60秒ほど続け、交代する

▼回数
1回

▼ポイント
・お腹に力を入れ続ける
・腰が反らないように注意する
・頭からかかとまで一直線を意識する

相手と力加減を調整しながら行いましょう。
はじめのうちは無理のない範囲で実施してください。
途中で腕や体幹の疲れが強くなったら、中断し徐々に継続時間を増やしていきましょう。

背中合わせでわき腹シェイプ

楽しくボールキャッチ。しっかりお腹をひねりましょう。
【こんな人におすすめ】
・お腹を引き締めたい
・運動不足

▼手順
①ペアで背中合わせに座る
②お腹をツイストして振り返り、2人のタイミングを合わせてボールを渡す
③お腹をツイストするように繰り返し行う

▼回数
1セット8～12回、2～4セット

▼ポイント
・しっかりとお腹をひねる
・ペアの人とタイミングを合わせる
・楽しみながら行う

相手と力加減を調整しながら行いましょう。
体幹のひねり動作が含まれますので、腰に痛みのある方は行わないでください。
また、筋トレ中に腰に違和感や痛みを感じた際は、無理せず中断してください。

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