体重も食事も、これひとつで
2023.05.11
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
最近、「健康づくりのために身体活動を増やそう!」という言葉をよく耳にしますが、身体活動が具体的に何なのか分からない方も多いかもしれません。今回は、身体活動について説明し、日常生活を振り返りながら、少しずつ身体活動量を増やす方法を提案します。
身体活動とは、安静時よりも多くのエネルギーを使う全ての動作を指します。WHOにより作成されたガイドラインでは、スポーツだけでなく、仕事、余暇、移動(歩くこと)、日常生活や家事も身体活動に含まれます。
出典:厚生労働省e-ヘルスネット 身体活動
令和元年国民健康・栄養調査報告によれば、20歳以上の男女で運動習慣がある人はわずか30%程度です。運動習慣がないと答えた人の約70%は、改善に向けた行動を取れていません。また、日本人は座る時間が長く、世界20カ国中で最も長いとされています。これらは解決が必要な課題です。
出典:スポーツ庁 Web広報マガジンDEPORTAREをもとに作成
健康な体づくりには、身体活動が大切です。身体活動が不足することのリスクや、続けることで得られる効果についてお話しします。
・街中を歩いていて、周囲の人よりも歩く速度が遅い。
・椅子から立ち上がる時にスムーズに立てない(低い椅子だと顕著)。
・歩いている最中に躓くことが増えた。
思い当たる節がある方、もしかすると以前よりからだの機能が低下しているかもしれませんよ。今日から少しずつ運動を始めてみませんか!
身体活動を継続することで、これらの効果が期待できます。より長く健康的な生活
を送るために、今のうちからからだを動かす習慣を身につけていきましょう。
これらの目標は運動習慣がない人にはハードルが高く感じるかもしれません。しかし、ガイドラインでは、少しの身体活動でも何もしないよりは良いとされています。目標量に達していなくても健康効果が期待できます。まずは小さな一歩から始めましょう。
早い段階から自分の生活習慣と向き合うことが、長く健康的に過ごす秘訣です。大切なのは、健康習慣を続けることです。最初は意欲が高くて無理をしても大丈夫かもしれませんが、無理しすぎると続かなくなってしまうこともあります。短期的な結果にとらわれず、自分のペースで健康習慣を続けましょう。
体重も食事も、これひとつで
ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。
体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。
しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます!
2023.05.11
2023.05.11
2023.05.11
2023.05.11
2023.04.09
2023.04.09